Съдържание
Въпреки че много хора се стремят да отслабнат, други трябва да получат няколко килограма по здравословен начин, като спортисти, хора с постни тела и тези, които се възстановяват от заболяване, което причинява загуба на тегло. Това е възможно, при условие че са направени интелигентен избор на храни. Използването на здравословни рецепти, които увеличават калориите, е ефективен инструмент за увеличаване на теглото.
шейкове
Млечни шейкове могат да бъдат направени със здрави съставки. Те осигуряват на организма калций, витамини, фибри и протеини и насърчават увеличаването на здравословното тегло. За да се разклати с фъстъчено масло с банан, съчетайте 1 чаша обезмаслено мляко (по-малко мазнини от цялото), 4 супени лъжици обезмаслено мляко на прах (допълнителен протеин), 2 банани и 3 супени лъжици масло фъстък в блендера. Разбийте при средна скорост до гладка и кремава. Или биеш с висока скорост с няколко кубчета лед, за хладен, пенлив шейк.
пиле
Пилето е източник на протеин. За да намалите наситените мазнини, избягвайте пърженето и винаги отстранявайте кожата. За здравословна висококалорична рецепта от варена пилешка салата, загрейте фурната до 350º C. Комбинирайте 4 чаши варени пилешки кубчета с 1 1/2 чаши ориз.Добавете 1 кутия нискокалорична пилешка супа, 1 чаша майонеза без мазнини и щипка сол и пипер. Когато е смесен, смесете сместа в плитка стъклена тава. Топ с 1 чаша настъргано настъргано сирене. Гответе 30 минути или докато сиренето стане златно.
закуски
Плодовете, млечните продукти и различните протеини са здравословни опции за закуска, които могат да помогнат в увеличаването на теглото. За лека закуска с кисело мляко, комбинирайте 1 чаша обезмаслено кисело мляко с ванилия, 1/2 чаша нарязани ядки, шепа пресни плодове (къпини, ягоди, нарязани на кубчета праскови или нарязани банани), 1/4 чаша гранола и малко мед. Разбърквайте и се наслаждавайте.