Как да се възстанови от дискова херния

Съдържание

• инструкции
• Остра фаза на възстановяване
• Фазата на възстановяване започва след преминаване на острата фаза
• предупредителен

Вашата гръбнака е съставена от прешлени, разделени от хрущялни дискове, които действат като възглавници и абсорбират удари в гърба. Когато нараняване или дегенеративно заболяване отслабва или разкъсва диска, центърът му избягва и компресира спиналния нерв, причинявайки болка. Възстановяването от херния на лумбалния диск отнема много време, но има някои насоки за лечение, които могат да бъдат следвани, за да се намалят симптомите.

инструкции

Погрижете се за гръбначния си стълб, за да избегнете болката (Comstock изображения / Stockbyte / Getty Images)

Остра фаза на възстановяване

1. Почивайте в леглото до две седмици. Уверете се, че вашият матрак е твърд. Ако не е, поставете подиум отдолу.

2. Не е необходимо да лежите абсолютно прави, освен ако тази позиция не осигурява по-голямо облекчение на болката. Може да е добра идея леко да вдигнете краката и бедрата си, за да намалите напрежението на гърба. Опитайте се да поставите малка възглавница под коленете си.

3. Избягвайте да лежите на стомаха си.

4. Поставете възглавница между коленете си всеки път, когато почивате настрани.

5. Стани от леглото, като лежиш на една страна и се навеждаш да седиш.

6. Избягвайте запек. Продължителната почивка намалява функцията на червата и червата стават бавни. Опитайте с леко слабително, което ще произведе обем, ако имате проблеми с червата. Яжте много плодове, зеленчуци и храни, богати на фибри, докато сте в леглото (50-75% от вашата диета).

   
   

7. Усилията за евакуация трябва да се избягват, тъй като увеличават натиска върху гръбначния Ви стълб и влошават болката в диска.

8. Попитайте Вашия лекар за рецепта за мускулни релаксанти. Мускулните спазми са чести в острата фаза на херния на диска. Аспирин и ибупрофен не са много ефективни по време на острата фаза.

9. Намалете натоварването на мускулите по гърба си, като дишате дълбоко през диафрагмата.

10. Гледайте телевизия, слушайте музика или помолете някой да прочете добра книга за вас. Това ще ви помогне да се отклоните от болката.

11. Нанесете горещи или студени компреси. Като цяло, топлината работи по-добре от студа. Някои пациенти смятат, че студените компреси работят по-добре. Започнете с поставяне на нагрята възглавница на най-ниската температура на гърба си.

Фазата на възстановяване започва след преминаване на острата фаза

1. Стани от леглото, като лежиш на една страна и се навеждаш да седиш.

   
   

2. Използвайте опора за допълнителна опора на гръбначния стълб.

3. Седнете в прави столове. Избягвайте много тапицирани столове или мебели, тъй като ще ви е трудно да станете, след като седнете на тях.

4. Ставай на всеки 30 минути на разтегателния стол.

5. Дръжте краката си на пода, когато седите.

6. Избягвайте бързи и резки движения.

7. Избягвайте запек. Дори ако се изправите и излезете от леглото, червата ви ще останат мързеливи, докато не се върнете към нормалните си дейности. От време на време приемайте леко слабително средство. Яжте много храни с високо съдържание на фибри. Клизмите трябва да се избягват, тъй като те могат да причинят сърдечна аритмия.

8. Поискайте лек масаж. Внимавайте да не разтриете твърде много върху разкъсания диск. Масажът е да отпуснете мускулите на гърба и раменете и да намалите стреса в гръбнака.

9. Вземете аспирин или ибупрофен.

10. Носете само леки предмети като кърпа за баня или пижама.

11. Вземете душ, вместо вана, тъй като те са по-добри за мускулите на гърба. Ако обичате горещите вани във ваната, трябва да получите помощ от някой, който да влезе и да излезе от нея.

12. Нанесете топла подгряваща подложка или компресирайте в долната част на гърба.

13. Практикувайте прости упражнения за разтягане, както Ви е препоръчал Вашият лекар.

14. Вземи го, докато можеш. Дайте достатъчно време на гърба си, за да се излекувате.

предупредителен

• Мускулните релаксанти могат да предизвикат пристрастяване. Внимавайте да не вземете повече, отколкото наистина се нуждаете или по-дълго от необходимото. Не е необичайно хората с хронична болка в гърба да се пристрастят към упойващи средства.
• Никога не слагайте лед върху кожата си. Винаги го поставяйте в торба или го увийте в кърпа. Ледът може да изгори кожата.
• Никога не приемайте повече от осем аспирина за 24 часа и не повече от шест ибупрофена за същия период.
• Ако имате въпроси или притеснения, свържете се с лекар или друг здравен специалист, преди да започнете дейност, свързана със здравето и диетата.
• Тази информация не е предназначена да замени професионалните съвети или медицинското лечение.