Как да се възстанови счупен крак без помощта на физиотерапевт

Видео: Упражнения при подошвенных фасцитах и боли в стопах от доктора Андреа Фурлан, MD PhD

Съдържание

инструкции
Какво ви трябва

Счупен крак може да бъде опустошително нараняване. Това не само сериозно уврежда мобилността, но и перспективата за заплащане на физиотерапевт също е страшна. Въпреки че специалист може да ви помогне да си възвърнете мобилността и силата, тя често е скъпа и отнема много време. Един от начините около този проблем е да се опитате да се възстановите сами. Продължете да четете тази статия, за да научите повече.

инструкции

Счупеният крак сериозно уврежда мобилността (Фотодиск / Фотодиск / Getty Images)

Следвайте съветите на Вашия лекар за лекарството, което трябва да приемате, докато се възстановявате. Вероятно той е предписал облекчение на болката и антибиотици. Тази помощ ще бъде от решаващо значение за вас, тъй като болката може да бъде голяма и вероятността от инфекция е много висока.
Променете диетата си, за да помогнете на разбития крайник да се възстанови по-бързо и по-силно. Изберете храни, богати на калций, за да възстановите костите и богатите на желязо храни, защото желязото помага на кръвта да се възстанови, ако сте загубили кръв. И накрая, балансирайте диетата си с витамини, за да подобрите здравето си.
Направете упражнения за подобряване на обхвата на движение на крака. Когато кракът не се използва редовно, мускулите започват да намаляват. Когато масажирате и разтягате счупения крак, ще осигурявате необходимите стимули за мускулите.
Работете за увеличаване на мускулната сила, както и за обхвата на движение. Правенето на опростено повдигане без използване на теглото може да бъде голямо предимство за поддържане на крака здрав и готов за ходене, когато костта е напълно излекувана.
Използвайте патерици или инвалидни колички, за да вземете натиск от счупената кост. Времето за възстановяване може да отнеме повече време, ако поставите прекалено силен натиск върху костта при ходене.