Съдържание
- въведение
- Часове на сън
- храна
- Физически упражнения
- Посветете себе си най-малко 15 минути
- музика
- Разхождайки се по приятни места
- Говорете за неприятни ситуации
- Избягвайте магически решения
- Задълбочи самочувствието
- Избягвайте неприятни дейности
въведение
Сутринта е един от най-важните моменти, за да определите какъв ще е вашият ден. Възможно е да се избегне това, което обикновено познаваме като започвайки с левия крак и с по-тих и здравословен ден. Часове на сън, храна, физически упражнения и други са някои неща, които трябва да имате предвид, когато планирате работен ден или учете без стрес.
Часове на сън
Няма човешки възможен начин да имаме добър ден, ако през нощта не можете да си починете. Според експерти нормата за възрастните е да спят между осем и осем и половина часа на нощ. Важното е, че тези часове на почивка са непрекъснати, защото тялото се нуждае от тази последователност, за да бъде сънят ефективен. Неспазването на тази рутинна почивка е една от проблемите на общественото здраве на развитите страни, където статистиката показва, че тази препоръка се спазва все по-малко и по-малко.
храна
Кортизолът се счита за хормон, отговорен за стреса. За да се поддържат правилните нива на този химикал в тялото, един от ключовете е здравословна диета. Даването на необходимите хранителни вещества на организма може да помогне много. Това, което се препоръчва е меню, което включва протеини, сложни въглехидрати, есенциални мастни киселини, витамини и минерали. Мляко, яйца и зърнени храни се явяват сред най-посочените храни. В същото време напитки като кафе и сода и подсладители, съдържащи аспартам, не се препоръчват, тъй като те стимулират производството на кортизол.
Физически упражнения
Упражненията като част от ежедневието помагат за предотвратяване на скандалния сутрешен стрес. Спорт или различни практики като йога, тай чи чиан, медитация и дори различни дихателни техники помагат да се направи по-тихият старт на деня. Понастоящем голям процент от населението практикува бягане, пързаляне или упражняване преди да започне работен ден или да изпълнява ежедневни задачи. Тези дейности спомагат за намаляване на напрежението, както и за генериране на физически ползи, които отразяват различни аспекти на ежедневието.
Посветете себе си най-малко 15 минути
Асистент-специалистът на Центъра за квалификация и качество на Мексиканския институт за социална сигурност Селене Зепеда Видрио препоръчва всеки човек да се посвети на себе си поне 15 минути дневно. Независимо дали е релаксиращо или забавно, този момент може да предотврати много заболявания, както физически, така и емоционални. Сред тези проблеми Зепеда Видрио цитира "гастрит, колит и стомашно-чревни заболявания като язва на стомаха, главоболие и, при емоционално ниво, безсъние, раздразнителност и загуба или повишаване на апетита".
музика
С или без професионална врата, препоръчително е да започнете деня ръка за ръка с музиката. Звуците могат да стимулират релаксацията и позитивното мислене. Когато дейността се осъществява в професионален мащаб, тя се нарича музикална терапия и се определя като "използване на музика и музикални елементи (звук, ритъм, мелодия и хармония), изпълнявани от квалифициран музикален терапевт, с отделен пациент или група." Това е "процес, предназначен да улесни и насърчи комуникацията, връзките, ученето, движението, изразяването, организацията и другите подходящи терапевтични цели, за да отговори на физическите, емоционалните, умствените, социалните и познавателните нужди" ,
Разхождайки се по приятни места
Началото на деня може да бъде най-трудната част от вашето пътуване. Умора, песимизъм относно това, което ще излезе, малко тревожност и други въпроси влияят на ранните часове на сутринта. Справянето със ситуацията с твърдост и оптимизъм може да помогне за по-лесното прекарване на останалата част от деня. Един от начините да постигнете това е, като изберете най-добрия път за достигане до вашата дестинация. Независимо дали отивате на работа или учене, или каквато и да е дейност, която ви очаква, направете хубава пътека там, с красив пейзаж, прави всичко по-лесно. Когато контекстът се подобри, това се случва вътре в хората.
Говорете за неприятни ситуации
Не е вярно, че при изключване на определени ситуации или проблеми престават да съществуват. Всъщност, експертите са съгласни, че това, което е скрито от мълчанието, може да стане още по-голям проблем. Ето защо, за да се избегне стресът, причинен от репресия, може да е по-удобно да се озвучи причината за дискомфорта. Разговорът с някого, без значение колко малък е разговорът, може да помогне да се запази останалата част от деня. След като проблемът излезе от интимността на съзнанието, той започва да се решава.
Избягвайте магически решения
Бягството от проблемите често е лесен и общ начин за много хора. Търсенето на магически решения, където всичко отговаря за късмет, не изглежда подходящо да продължи един нормален ден. Първата стъпка е да се изправим пред събития и да работим по решаването на проблеми. В противен случай, в очакване на чудото, за желаната божествена и небесна намеса, конфликтът най-вероятно ще се разшири и стреса ще стигне не само до неговите сутрини, но и до всичките му дни.
Задълбочи самочувствието
Ако има някакво чувство, способно да отвори най-неочакваните врати, има доверие. Не всяко доверие, нито това, което е депозирано на трето място, а най-важното от всичко, което е насочено към себе си. Може да е, че с него не завладявате всичко, но без съмнение, без него със сигурност няма да постигнете нищо. Всяка сутрин неизплатени сметки, планове и задължения измъчват хиляди умове. Като имаме убеждението, че сме способни да решаваме проблемите, възможността да успеем е добър начин да се справим с тях.
Избягвайте неприятни дейности
За да отговорят на очакванията, да угодят на другите, а не на конфликта, да се подчиняват, хората често се претоварват с дейности, които не само не ги интересуват, но стават неприятни. Има моменти, когато задълженията са неизбежни, като например тези, свързани с работата. Въпреки това, има много други, които могат да бъдат избегнати и без които сутринът може да бъде много по-добър. Убеждаването на себе си да игнорираш изискванията на другите е добра стъпка, така че всеки ден да си по-малко стресиран и по-малко натиснат.