Как да се намалят нивата на кортизол, за да се помогне при безсъние и надбъбречна умора

Съдържание

• инструкции
• Как да се намалят нивата на кортизол, за да се помогне при безсъние и надбъбречна умора
• съвети
• Какво ви трябва

Важно е кортизолът да е на най-високите си нива сутрин и с по-ниските си нива през нощта. Целта и функцията на кортизола е да се поддържа бдителност, особено във време на неприятности или опасност. Когато нивата на кортизол са високи, това може да доведе до безсъние.

инструкции

безсъние (Снимки на Uppercut Снимки

Как да се намалят нивата на кортизол, за да се помогне при безсъние и надбъбречна умора

1. Напълно елиминирайте кофеина от диетата си незабавно. Това е предната линия в подхода за намаляване на нивата на кортизол.

2. Увеличете нивата на мелатонин, като приемате добавка. Това ще ви помогне да имате по-дълбок и по-дълбок сън. Направете това като консумирате храни, богати на мелатонин и добавки, които се предлагат в магазините за здравословни храни.

3. Редовно тренирайте. Това ще увеличи количеството на серотонина и допамина в мозъка.

4. Пазете кръвната си захар стабилна. Стойте далеч от захар и рафинирани въглехидрати. Яжте малки, балансирани хранения. Пийте много вода.

5. Вземете витамин В, минерали. Включете калций, хром и цинк. Антиоксидантите помагат на тялото да компенсира стреса.

   
   

6. Слушайте релаксиращи ленти или опитайте медитация.

съвети

• Увеличете добрите мазнини като зехтин и ленено масло.
• Използвайте диета, която е богата на сложни въглехидрати.

Какво ви трябва

• Витамин В добавки
• Калциеви добавки
• Хромни и цинкови добавки
• Мелатонинови добавки
• антиоксиданти