Съдържание
Торбичките за удари предлагат отлично съпротивително обучение за спортисти, подобно на вдигане на тежести. Упражняване в тежка чанта може да подобри издръжливостта, координацията и фитнес. Торбичките за инсулт тежат между 20 и 50 кг и осигуряват физическа трудна и възнаграждаваща тренировка за спортисти в комбинация с подходяща техника и подготовка. Постепенно увеличавайте продължителността на тренировката в чантата, като започнете бавно и научете правилния начин да победите, преди да увеличите времето си за тренировка.
инструкции
-
Обвийте 5 см върху кокалчетата на ръцете и китките, преди да си сложите ръкавици. Това помага за абсорбиране на въздействието върху ръцете и китките и може да намали риска от остеоартрит през следващите няколко години.
-
Носете подходящи ръкавици, когато тренирате в торбичка. Използвайте от 10 до 12 унции леки ръкавици за начинаещи или когато практикувате техниката, или по-тежки ръкавици за по-опитни спортисти, за да помогнете за развитието на скоростта. Купете висококачествени ръкавици, които са трайни и ви предпазват по време на тренировка.
-
Затоплете с боксова сянка техника за 15 минути, преди да тренирате в чантата. Упражнявайте леко и практикувайте леко предене, преди да започнете тренировка в чантата. Избягвайте прекомерно разтягане преди тренировка, тъй като това може да компрометира стабилността на ставите и да доведе до нараняване.
-
Накарайте две до три минути да се загреят в чантата, като я обикаляте, докато давате леки удари. Практикувайте леко и точно.
-
Избягвайте да хвърляте силни удари в чантата, ако не можете да поддържате добра техника. Избягвайте немарливи и преувеличени удари, които ще задушат вашия напредък и могат да доведат до нараняване. Правилната техника ще повиши скоростта и силата ви по-късно в обучението.
-
Нанесете ударите си от бойната база, за да запазите стойката си и да спестите енергия. Дръж си охраната на фирмата, избягвай да "телеграфираш" отговора си, приближи се до чантата, чорапа и след това излез от чантата, сякаш си противник.
-
Опитайте се да протегнете напълно ръката си, когато ударите чантата. Поставете себе си така, че да не се налага да натискате чантата, когато сте много близо, и не губете удара, като удряте твърде далеч. Потърсете пълен звук и не позволявайте на ръката ви да потъне повече от няколко инча в чантата.
-
Издишайте, когато ударите, за да дадете повече сила на ударите и да избегнете загуба на кислород. Издържайте на инстинкта, за да задържите дъха си, като натискате торбата.
-
Завършете тренировката, когато ръцете ви са уморени. Постепенно увеличавайте времето си на тренировка, когато мускулният тонус се подобрява и можете да увеличите интензивността на ударите си, като същевременно запазите правилната стойка.
съвети
- Не забравяйте да охлаждате тялото си правилно в края на всяка тренировка, така че сърцето и дишането ви постепенно да се върнат в състояние на покой.
- Пийте протеинов шейк един час преди тренировка и яжте 150 г въглехидрати, съхраняващи достатъчно енергия за упражнения. Почивайте добре преди и след тренировка, от седем до девет часа на нощ.
- "Окабеляването" на удара разкрива очевидни знаци, преди да го разгърнете, като например преместване на ръката назад.
предупредителен
- Задържането на дъха, докато ударите може да повиши налягането в гърдите, да ограничи снабдяването с кислород на тялото и да доведе до нараняване.
Какво ви трябва
- Бинтове с ръце и китки
- Боксови ръкавици
- Punch чанта