Съдържание
Плуването е релаксиращо и ободряващо упражнение, което укрепва и тонизира мускулите по цялото тяло, когато се практикува редовно. Има различни упражнения, свързани с плуването, които могат да се използват за тонизиране на краката в басейна. Помислете за няколко фактора, за да определите кои упражнения ще са най-подходящи за вас.
инструкции
-
Използвайте дъска за сърф, за да заобиколите басейна, за да тонизирате краката си по време на плуване. Дръжте дъската с протегнати отпред ръце и последователно потупвайте краката си. Друг вариант е да държите дъската на гърдите си, докато плувате по гърба си и да удряте краката си.
-
Използвайте патешки крака, докато плувате, за да увеличите издръжливостта на тренировката; това ще помогне за увеличаване на мускулния тонус в краката. Краката на патицата също ще ви помогнат да плувате по-бързо, увеличавайки честотата на удара. Те помагат да тонизират краката, като премахват съпротивата на краката и глезените и поставят правилните мускули в краката.
-
Плувайте с удобно темпо и за период от време, който не е прекалено уморен. Повечето начинаещи трябва да могат да плуват от 10 до 15 минути, без да спират за почивка, докато по-напредналите плувци могат да плуват непрекъснато до един час.
-
Направете повдигане на крака, за да тонизирате краката си, докато държите ръба на басейна. Останете в зоната на басейна, където можете спокойно да почивате главата си над повърхността на водата и да държите ръба на басейна. Повдигнете всеки крак десет пъти, като поддържате горната част на тялото вдигната по права линия и редуващи се крака, като повдигате всеки един по същия начин.
-
Опитайте да ходите или бягате във водата, за да тонизирате краката си с възможност да направите едновременно сърдечно-съдова тренировка. Водоустойчивостта осигурява силно съпротивление без силно въздействие на земята. Ходете или бягайте в басейна, като държите ръцете си върху главата си, за да принудите краката си да вършат цялата работа.
съвети
- Свободното плуване е най-добрата кардио тренировка. Дори и ако се интересувате само от тонизиране на мускулите, важно е да включите сърдечно-съдови упражнения във вашата тренировка, за да получите балансирани резултати.