Съдържание
Хвърлянето на диск е атлетичен спорт, в който състезателите хвърлят диск доколкото е възможно. Стартирането се извършва в малка кръгова зона, принуждавайки спортистите да използват правилната техника и всички мускули на тялото, за да постигнат добра оценка. Дисковете изискват внезапна скорост и сила, за да се генерира необходимата ротация за пускане. За да подобрите своите терени, конкурентите трябва да изпълняват упражнения, за да тренират правилно мускулите си.
Вдигане на тежести
Обучението за столове трябва да включва упражнения за горните и долните части на тялото. За горната част изпълнявайте тренировка, която укрепва мускулите, необходими за хвърлянето. Тези упражнения включват преса за пейки, военна преса за гира, разширения на трицепс и странично издигане. Те подобряват силата на раменете и ръцете, позволявайки по-дълги терени. За долната част на тялото изпълнявайте клякам, скокове и скокове, за да подобрите силата и взрива на краката. Хвърлянето на диска включва високо ниво на интензивност и внезапно нарастване на скоростта за кратки интервали от време. За всяко упражнение направете четири серии от по три до пет повторения с изключително висока интензивност.
Физиотерапевтичен бал
Вашата тренировка трябва да бъде отразена в ходовете за хвърляне на дискове. Използвайте физиотерапевтична топка за извършване на упражнения, които имитират хвърлянето на диск. За да подобрите силата си на въртене и да увеличите силата на наклонените мускули, хвърлете топката на височината на бедрото до стената и я вземете от противоположната страна на тялото. Повторете упражнението, за да укрепите двете страни. Също така, хвърли топката на приятел от няколко различни ъгли, когато седи. Това укрепва горната част на тялото, като симулира движения, подобни на хвърлянето на диск. Както бодибилдинг, топката трябва да бъде хвърлена с максимална интензивност.
Plyometrics
Plyometrics упражнения увеличават скоростта и експлозията по време на малки изблици на енергия. Тези упражнения са от жизненоважно значение за тренировките на дискусите, защото те причиняват на тялото да генерира повече скорост и сила на въртене по време на хвърлянето. Правете упражнения като шведския и дълбокия скок и на кутията поне два пъти седмично в четири комплекта от осем до десет повторения, винаги с максимална интензивност. Пилометричните упражнения тренират експлозията на тялото и развиват тялото за по-добър баланс и плавност на движението.
Обръщащи се гуми
Обръщането на гумата подобрява експлозията, издръжливостта и цялата сила на мускулатурата на тялото. С гумата на земята, приближете се и я завъртете с ръце на долната страна. Когато повдигнете гумата в изправено положение, използвайте ръцете и раменете, за да я поставите обратно на пода. Сгънете коленете си и дръжте гръбнака си изправен, за да предотвратите нараняване. Обърнете гумата толкова пъти, колкото можете. Този тип упражнения работят за мускулите, необходими за хвърлянето на диска и подобряват физическата подготовка.
разтягане
Извършвайте разтягане преди и след всяка тренировъчна сесия. Тъй като хвърлянето на диска се използва всички мускули на тялото, удължават мускулните групи напълно. Хвърлянето на диска е изключително интензивно движение, което принуждава тялото ви да се върти и да освободи силата при висока скорост. Практикуващите могат лесно да наранят някои мускулни групи, ако не се извърши подходяща подготовка чрез разтягане и затопляне.
Натоварване с пясък
Натоварването на торбата с пясък ще развие гърба и ще укрепи региона на коремната мускулатура. Тъй като дискът се изхвърля, тялото се върти с висока скорост, за да генерира въртяща сила и мощност. Мускулите на корема генерират този обрат като люлка на ръцете. Поставете количеството, което можете да носите с пясък в торба и го заредете за поне 30 секунди. Поставете чантата на височината на гърдите и вървете, докато почувствате пълната умора на мускулите и след това освободете чантата. Това упражнение също укрепва ръцете и раменете.