Силови тренировки за брейк данс

Видео: Урок движения. Break-dance. Евгений Белоглазов

Съдържание

инструкции
Нарушаването
съвети
предупредителен
Какво ви трябва

Брейк данс е прекрасен уличен танц, който съчетава хип-хоп и тялото. Този танц се появява за пръв път през 70-те години на миналия век като начин за бандата да се бият без оръжия и насилие. За да танцувате брейк данс трябва да сте добре атлетичен и да тренирате силата си постоянно. Танцът изисква изключителна сила на горната част на тялото, силно ядро, издръжливост, гъвкавост и пъргавина. След като тренирате силите си, за да нарушите правилно танца, вероятно ще танцувате като всеки друг b-boy или b-girl, влизайки в състезания и печелейки.

инструкции

За да танцувате брейк данс изисква силово обучение (Http://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/deed.en)

Нарушаването

Направете загряване и се простира, за да увеличите гъвкавостта си. Използвайте еквивалента на телесното си тегло, за да тренирате силата си, тъй като ще използвате истинското си телесно тегло, когато танцувате. Направи стойка за ръце срещу стената. Направете 10 до 15 лицеви опори и повторете серията три пъти. Използвай стената, за да легнеш, когато си уморен.
Станете и поставете ръцете си направо на вашата страна, сякаш имитирате самолет. Завъртете ръцете си в кръг за 5 минути. Направете движението по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Работете, за да можете да правите това в продължение на часове, без да се уморите
Легнете с изправени крака на пода и ръцете си над главата. Затегнете корема си и направете коремна област. Дръжте ръцете и краката си изправени и дръжте ръцете си възможно най-близо до коленете си, без да ги докосвате. Задръжте тази позиция за 5 секунди, след което бавно се снижете на пода. Повторете това движение толкова пъти, колкото е възможно.
Направете всички видове лицеви опори, те са новите ви най-добри приятели. Застанете в нормално огъващо се положение, с корема, огънат, гръбът ви изправен и подпрян на пръстите на краката. Използвайте пръстите си, за да направите своите лицеви опори, като извършите необходимото силово обучение, за да счупите танца. Опитайте се да използвате върховете на пръстите си, когато сте по-силни. Направете лицеви опори с една ръка назад, ако трябва да се балансирате на ръцете си. Повторете 10 до 15 пъти в толкова серии, колкото можете.
-
Продължавайте да практикувате тези движения за обучение на сила. Включете някои сърдечно-съдови упражнения в ежедневието си. Този тип упражнения ще ви помогнат да прекарвате повече време в движението на пауза, особено спиранията и движенията на властта. Бягай, скачай въже, карай колело и плувай; направете всичко, което поддържа сърцето ви.
Практикувайте някои йога ходове, за да увеличите гъвкавостта си, което е много важно при брейк танците. Дръжте всяка част без да се люлее 5 до 10 секунди, докато дишате дълбоко. Завършете изтеглянето, за да избегнете нараняване.