Съдържание
Мускулите на гърба поддържат гръбначния стълб, в допълнение към уравновесяването на корема, когато извършват движенията като цяло. Според Американския съвет по упражнения, много упражнения пренебрегват мускулите на гърба, въпреки че се фокусират върху коремните преси, създавайки небалансирано обучение. Въпреки това, с много малко фитнес оборудване, можете да изпълните няколко упражнения за гърба си у дома. Упражняването им, ще ви даде определение на външен вид и ще балансира силата на основните мускули.
инструкции
-
Направете четири комплекта от 12 повторения на упражнения за супермен, четири до пет дни в седмицата. За да започнете свръхчовека, лежете на корема си, краката ви трябва да са на ширината на бедрата и ръцете ви да са протегнати пред вас. Затегнете мускулите на гърба и вдигнете краката, тялото и ръцете си колкото е възможно по-далеч от пода. Задръжте за две секунди и отново се върнете на земята, за да завършите първото повторение.
-
Направете три комплекта от десет повторения на гърба, четири до пет дни в седмицата. Започнете да коленичите и да поставите топката за баланс пред себе си. Облегни се върху него, така че теглото да остане на ръцете и коленете, докато торсът лежи върху топката. Хванете ръцете си от пода и го поставете зад главата си. Огънете гърба си и повдигнете торса си толкова високо, колкото можете, далеч от топката. Задръжте за секунда и освободете, върнете началната позиция и завършете първото повторение.
-
Направете три комплекта от десет повторения на обхвата на упражнението от четири до пет дни в седмицата. Започнете в положение на четири, като теглото е равномерно разпределено между ръцете и коленете. Погледнете напред и вдигнете десния крак и лявата ръка от пода, като ги вземете от тялото. Задръжте позицията за една секунда и го освободете, след това повторете отново с другата страна. Това ще завърши преиграване.
съвети
- Винаги се консултирайте с лекар преди да започнете ново упражнение.
Какво ви трябва
- Балансираща топка