Съдържание
При започване на нова рутинна дейност, болките в мускулите и ставите обикновено са неизбежни. Можете да се разтегнете преди и след упражнения, за да намалите появата на мускулни и ставни болки, но това не винаги елиминира напълно болката. Добрата новина е, че има някои витамини и добавки, които можете да предприемете, за да облекчите болката и да насърчите изцелението след факта.
Витамин В
Приемането на витамин от комплекс В е добро начало. Известно е, че дефицитът на витамин В1 или тиамин причинява слабост на крайниците, мускулна умора и болка в мускулите на прасеца. Според проучване на Съюза на потребителите, дефицитът на няколко комбинирани витамина B-комплекса може да повлияе отрицателно на физическата работоспособност и че последствията от нивата на прием на витамин В следват след тренировка.
Витамин С
Витамин С е необходим за много функции в организма. Повишава имунитета и спомага за лечението. Според проучване на BodyandFitness.com, витамин С намалява времето за възстановяване на мускулните болки след тренировка и за период от три дни. Изследвани са две групи, като една група получава доза от 3000 mg витамин С в продължение на три дни, а другата група получава плацебо. Първата група е показала значително по-малка мускулна болка, отколкото другата група, приемаща плацебо.
Витамин Е
Витамин Е е мощен антиоксидант, който защитава клетъчните мембрани. Доказано е, че намалява мускулните болки, предотвратява увреждането на клетките и възстановява мускулната тъкан. Според Националния здравен институт, препоръчителният прием на витамин Е е 15 mg на ден за възрастни. Максималният дневен прием на витамин Е е 1000 mg на ден.
биотин
Биотинът е друг важен витамин, тъй като е необходим за клетъчния растеж и за метаболизма на аминокиселини и мазнини. Въпреки че дефицит на биотин е рядък, мускулните болки и умората са общи симптоми на дефицит на биотин в организма. Но не съществува горна граница за дневна консумация на биотин и са определени нетоксични нива.
Естествено противовъзпалително
Джинджифилът е тропическо растение, за което е установено, че притежава естествени противовъзпалителни свойства като ибупрофен, но без страничните ефекти. Той има същите ефекти върху мускулната болезненост и скованост, както и за облекчаване на болки в ставите. Можете да го вземете като добавка или в джинджифилен чай. Преди да потърсите лекарство без рецепта, дайте шанс на джинджифила.
Глюкозамин и хондроитин
Глюкозаминът и хондроитинът се откриват в хрущяла, който се намира между костите в ставите. Напоследък има много спекулации за ефектите от приема на глюкозамин и хондроитин добавки за облекчаване на болки в ставите. Националният институт по здравеопазване проведе изследване за оценка на артрит и интервенция за ефектите от добавянето на пациенти с остеоартрит. Резултатите показват, че пациентите с умерена до силна болка са с 25% по-добри в резултат на намаляване на болката, отколкото тези, които са приемали плацебо.