Съдържание
- въведение
- Вземи си дънки
- Имайте цел
- Започнете бавно
- Fix a calendar
- Използвайте това, което имате у дома.
- Променете средата си
- Намерете фитнес зала с лицето си
- Отидете в група
- Променете рутината си
- Уверете се, че сте си поставили цели
въведение
Слушахме всякакви извинения, а някои от тях създадохме себе си: "Много съм зает"; "Нямам пари за фитнес"; "Уморих се да правя неблагодарна", както и много други. Но всъщност всички те са вариант на доброто старо "не днес". "Всеки има оправдание", обяснява Рейчъл Косгроув, автор на "Пробив на женското тяло" и колумнист на "Женско списание". "За да промените това, потърсете мотивация. Какво трябва да бъдете насърчавани да тренирате." За най-добри резултати и мързел настрана, създайте прост, реалистичен наръчник, за да станете по-активни.
Вземи си дънки
- Вземи тези дънки, които вече не се затварят, които всяка жена има в гардероба - подсказва Рейчъл. Те са добър показател за това как сте, тъй като теглото не е най-добрият начин за измерване на напредъка ви. Ако тренирате сила, например, теглото ви може да се увеличи, тъй като набирате мускули. Влизането в джинсите, които някога бяха прекалено стегнати, е начин да забележите тази разлика. "Резултатите не винаги се виждат в теглото", обяснява Рейчъл.
Имайте цел
Вместо да мислите за това как искате да бъдете, се съсредоточете върху това как ще го постигнете. Рейчъл препоръчва да се насочат по-скоро към „поведенчески цели“, отколкото към „дългосрочни цели“. С дългосрочните си цели имате предвид какво се опитвате да постигнете, като например загуба на определено тегло. Вече една поведенческа цел е нещо, което вече можете да направите. Никой не губи 5 кг през нощта, но може да стане и да се поразходи.
Започнете бавно
Не отивайте прекалено жадни към саксията. Вместо да претоварвате с упражнения, намерете нещо, което е практично и преди всичко възможно да се ангажирате. Рейчъл предлага да започне бавно, да се ангажира с упражнения за 30 минути два дни в седмицата. "Бъдете наясно с това постижение. Ще се почувствате малко по-добре и може би ще поставите малко по-трудна цел за следващата седмица", съветва писателят.
Fix a calendar
Планирайте известно време за себе си. Започнете, като напишете "УПРАЖНЕНИЕ" в календара си, така че да можете да предвидите и да приложите тази кратка пауза в тесния си график. Ако сте уморени от обучение, знайте, че това ще завърши след няколко минути. Още по-добре: Отнасяйте се към тази ситуация като към "не-разсейващ" момент, среща със себе си.
Използвайте това, което имате у дома.
Не сте готови да отидете в салона сега? Първата стъпка е да слезеш от дивана. "Не е нужно много време за започване на тренировъчна програма. Можете да започнете веднага, като работите с телесното си тегло в хола си", обяснява Рейчъл. "Има много упражнения, които използват теглото на собственото тяло, правят клякам, седящи прозорци и лицеви опори, те са страхотни упражнения, които могат да се правят у дома", казва тя.
Променете средата си
Ставай, премести се и излез от къщата. "Когато дивана е наоколо, трудно е да се измъкне от него или не му се връща веднага", казва Рейчъл. - Имате нужда от промени. Докато стаята е добро място за започване на физически дейности, може да се отклоните от целта си. Така че, избягвайте разсейването на дома и търсете друго място.
Намерете фитнес зала с лицето си
Ако не харесвате атмосферата на фитнес залата, няма да искате да се върнете там. Академията не може да ви сплаши. Ако адвонтоните мърморят, когато вдигат тежести или просто правят малките котенца да се чувствате неудобно, е време да прецените връзката си с фитнес залата. Рейчъл предлага да потърсите уникално женствена или да търсите по-добро място за упражнения. Също така, ако фитнес залата е твърде далече, това също няма да помогне.
Отидете в група
Не ходи сам. "Има много жени като теб, които не обичат да тренират, но го правят", казва Рейчъл. "Той мотивира, вдъхновява и ви помага да се върнете на следващия ден", обяснява той. Да си част от група ще те мотивира. Да бъдеш сред жените, които мислят и чувстват, както ти ще дадеш смелостта да продължиш напред.
Променете рутината си
Дръжте рутината си свежа. "Това е наистина цикъл", обяснява Рейчъл. "След като направите първата стъпка, правите първото упражнение и ядете здравословно през първия ден, е по-лесно да го повторите на следващия ден", казва писателят. Ако сте уморени от рутината, направете храната по различен начин или опитайте нещо ново. Задайте нова цел и получите нов тласък, така че да не рискувате да изпуснете цикъла на упражненията.
Уверете се, че сте си поставили цели
Не забравяйте защо станахте от дивана. Ако най-накрая сте стигнали до тези дънки, намерете нова цел. - Помислете защо правите това - предполага Рейчъл. "Винаги трябва да се стремите да имате силна мотивация да следвате обучението си," казва писателят. В дните, в които предпочитате да не ходите във фитнеса и да останете в леглото, не забравяйте. "Помниш ли как се чувстваш в края на практиката, колко си доволен. Никога не съжаляваш за упражненията", казва той.