Съдържание
Храненето е ключов елемент в развитието на здрави мускули. Храненето и поглъщането на изобилие от храни, богати на витамини, ще ви помогнат да имате енергия по време на тренировки, да изградите и възстановите увредените мускули по време на вдигане на тежести, да укрепите съединителната тъкан, за да предотвратите наранявания и др.
Витамин А
Този витамин е полезен при изграждането на нови мускули, тъй като помага в процеса на синтеза на протеини. Той също така помага при производството на гликоген, който осигурява енергия дори при най-изтощителните упражнения.
В-витамини
В1, или тиамин, метаболизира протеина и изгражда мускулите. Тиаминът също е от съществено значение за образуването на хемоглобин и при транспортирането на кислород по време на интензивни тренировки за укрепване на мускулите.
В2 или рибофлавин помага за производството на енергия за метаболизма на глюкозата и окисляването на мастни киселини. Важно е и в цикъла на Кребс - процеса на клетъчно дишане и превръщане на хранителните вещества в енергия. В допълнение, рибофлавинът е свързан с метаболизма на протеините, която е съществена част от растежа и развитието на мускулите.
В3, или ниацин, също участва в производството на енергия и осигурява гориво за упражнения.
B6 или пиридоксин е от съществено значение за метаболизма на протеините и помага на организма да използва въглехидрати. Интересното е, че това е единственият известен витамин, който помага при метаболизма на протеините, а протеините естествено играят жизненоважна роля в изграждането на мускулите.
В12, или кобаламин, метаболизира въглехидратите и поддържа тъканта на нервната система, която пренася сигнали към мозъка за развитието на мускулите.
Витамин С
Тъй като витамин С помага за метаболизирането на аминокиселините и укрепва съединителната тъкан на ставите, той е от съществено значение за изграждането на мускулите. Известно е също, че помага на тялото да абсорбира желязото. И тъй като желязото помага да пренася кислород в кръвта, този минерал помага за оптималното функциониране на мускулите. Витамин С също помага за производството на естествени стероидни хормони, включително тестостерон.
Витамин D
Витамин D е необходим за абсорбцията на калций. Когато няма достатъчно витамин, тялото разчита на съхранението на калций в костите, отслабвайки скелета. Витамин D също помага на организма да абсорбира фосфора, който осигурява енергия и помага на мускулите да изпълняват бързи и мощни контракции с вдигане на тежести.
Витамин Е
Този витамин се хвали за антиоксидантните си качества, които неутрализират свободните радикали в нашите клетки. В допълнение към поддържането на клетъчното здраве, витамин Е е необходим за възстановяване и възстановяване на мускулите между тренировките.
Мултивитамини и минерали
В допълнение към поддържането на здравословна и балансирана диета, най-добрият начин да получите витамини, които са ви необходими за развитие на мускулите, е като приемате висококачествен мултивитамин и основен минерален продукт. Изберете такъв, който се състои от няколко таблетки.Тялото не се възползва от големи количества витамини, взети наведнъж, така че е най-добре да ги приемате два пъти на ден.