Съдържание
- въведение
- Кукнете повече
- Яжте по-добре
- Проучете повече
- Спрете да пушите
- Запазете си бюджет
- Намаляване на дълга
- Бъдете организирани
- Намалете консумацията на алкохол
- Влезте във форма
- Прекарайте повече време със семейството си
въведение
Въведете година, година и вземете решения, за да се подобрим. Те изглеждат по-асоциирани в академиите, ресторантите обслужват повече салати, а хората намаляват цигарите, напитките и разходите. Осъществяването на резолюция е едно нещо, но всъщност следването през цялата година може да бъде трудна битка - това са навиците на целия ви живот, които се опитвате да промените. Кафи Мартин, специалист в областта на здравето и начина на живот и главен изпълнителен директор на Island Sweat, предлага съвети за фокусиране. Накратко, помислете дълго.
Кукнете повече
Готвенето на повече храна у дома е една от най-често срещаните новогодишни решения, но може да бъде страшно, ако не се чувствате комфортно в кухнята. "За начало изберете храна, която е лесно да направите", обяснява Кафи. Помислете за яйца за закуска или пилешко за вечеря. "Тук ключът е да не се претоварваш, като се опитваш да приготвиш всички ястия веднага. Най-напред избери едно лесно ястие, овладее го и после добавиш друго."
Яжте по-добре
Яденето на повечето от Вашите ястия у дома е най-бързият начин да се храните по-здравословно. И все пак, вероятно ще ядете навън. В ресторантите не се страхувайте да сте придирчиви. Поискайте отделни сосове и топинги, поръчайте храната да бъде направена в зехтин вместо други мазнини, пропуснете мезетата и помолете за пиене на вода. В домовете на приятели, контролирайте порциите си и се отказвайте от богатите на калории напитки.
Проучете повече
Ако си мислиш да се върнеш в училище, Кафи предлага да "напишеш причината да се върнеш в училище на върха на всяка тетрадка или тетрадка, която използваш." Постоянното напомняне, казва тя, ще я държи фокусирано и мотивирано чрез трудни уроци и тестове, дори когато балансирането на училище с живота и работата изглежда невъзможно.
Спрете да пушите
Тази резолюция може да бъде по-трудна за поддържане от останалите, тъй като пристрастяването на тялото към никотин може да не бъде лесно преодоляно. Някои могат да спрат незабавно, но други трябва да се движат постепенно, за да се отърват от пристрастяването, и няма нищо лошо в това. Инвестирайте в продукти, които могат да ви помогнат да се освободите от пристрастяването. В допълнение, Кафи иска да "прецени какво предизвиква стреса и да го контролира, преди да се опиташ да се отървеш от зависимостта", тъй като пушенето обикновено е навик за облекчаване на напрежението.
Запазете си бюджет
„Бюджетът е как да контролирате парите си и гарантира, че няма да ви контролира“, казва Кафи. Мислете за бюджета като финансова свобода, а не за ограничение. За да последва тази резолюция, тя предлага да си постави малка месечна награда за себе си, като подарък за месец на успех. Направете снимка на тази награда (хранене, пътуване до маникюра, ново облекло) и я оставете да се вижда, за да ви помогне да продължите с резолюцията.
Намаляване на дълга
Няма значение дали дължите десетки, стотици или хиляди долари. Намаляването на този дълг изисква отдаденост и усърдие.За да започнете, не влизайте в повече дългове и вместо това харчете само това, което имате. За да намалите дълговете, които вече имате, избройте всички от най-малкия до най-големия. "Започнете с изплащане на по-малки дългове", предлага Кафи, като обяснява, че бонусът от заплащането им може да ви мотивира да работите и върху по-големите си дългове. Ако е необходимо, свържете се с финансов експерт, който да ви помогне да създадете план за атака.
Бъдете организирани
Удави ли се в бъркотията? Опитайте се да се отървете от възможно най-много хартия и да съхранявате информацията в цифров вид, според Кафи. "С електронно копие можете да се отървете от хартията и веднага да започнете да поддържате пространството подредено и организирано", казва тя. За нормалната организация на къщата вижте всичко, което имате и дарявате всичко, което не използвате. Купете контейнери за съхранение от всякакъв размер, посочете място за всяко нещо и идентифицирайте контейнерите. "Проектирането на пространство за всеки елемент ги предпазва от смесване и трудно намиране", казва тя.
Намалете консумацията на алкохол
За да намалите приема на алкохол успешно, първо помислете къде най-много пиете. "Ако пиете социално, отидете на по-малко събития, където други пият и правят повече физическа активност, като например кънки или пешеходен туризъм", предполага Кафи. "По този начин ще продължите със социалните си взаимодействия, но не и там, където е общото пиене." Тя казва, че трябва да обръщаш внимание на настроението си, ако пиеш сам. Веднъж щом разберете какво ще предизвика, ще се опитате да го избегнете и намерете други начини да се справите или облекчите тези чувства.
Влезте във форма
Осъществяването и овладяването изисква промяна в начина на живот - не е временен режим. "За да влезете във форма, трябва да се включите в дейност, която обичате, във време, когато сте напълно фокусирани върху себе си и само върху вас", съветва Кафи. "Отделяйте един час всеки ден само за вас. По това време направете спорта, който харесвате най-добре." Ако мразиш тичане, не тичай. Вместо това, опитайте се да танцувате, карате или дори да ходите. Ако харесвате спорта, бъдете част от екип на общността. Ако обичате на открито, отидете на туризъм или велосипед.
Прекарайте повече време със семейството си
Прекарването на добро време с вашето семейство може да бъде трудно, тъй като изисква балансиране на дневния ред на няколко души. Ключът е да планирате предварително и да намерите нещо забавно, което всички ви харесват. "Редувайте се, като избирате дейност, която всеки може да прави и определя конкретно време всяка седмица", предлага Кафи. "Дори ако това е нощ на игра у дома, поставете събитието в календара си, така че да не проверявате нищо по едно и също време по случайност."