Съдържание
- въведение
- Яжте по-добър шоколад
- Биологични храни
- Преосмислете размера на частите си
- Рискът от нови видове храни
- Добавете зеленчуците към храната си
- Малки дози, страхотни вкусове
- Пийте повече вода
- По-малко зависи от супермаркета
- Когато купувате, купувайте с интелигентност
- Избягвайте преработените храни
- Не яжте месо веднъж седмично.
- Направете своя собствена готварска книга
въведение
Обикновено решенията за Нова година не се изпълняват, но не винаги е така. Ако искате да започнете годината на десния крак, изберете цели, които можете да постигнете, вместо да се борите за нещо невъзможно. А когато става въпрос за храна, фокусирането върху това, което не можете да ядете, е най-добрият начин да се провалите, преди да започнете. С малко помощ от известния диетолог и личен треньор Ерин Палински направихме селекция от 12 хранителни цели. Всички те са достъпни, без да се налага да променяте радикално живота си.
Яжте по-добър шоколад
Видя ли това? Не е нужно да спрете да ядете шоколад. Но ако се натрупва много калории на ден, не го правете за бонбони. Ръчно изработените шоколадови бонбони се правят с по-добри съставки, което често означава по-малко захар. Бъдете реалисти: най-важната част е вкусът. Високата концентрация на какао и други вкусни съставки като смокини, зелен чай или лют червен пипер, ви гарантират, че ще извлечете максимума от всяко консумирано парче шоколад.
Биологични храни
Когато е възможно, опитайте се да консумирате органични храни. Те са свободни от пестициди и са по-здрави за вашето здраве. Можете да намерите и дребни фермери, които продават тези пресни храни, като по този начин избягват големите вериги супермаркети.
Преосмислете размера на частите си
Ерин, диетолог, препоръчва да се намалят 100 калории от дневната си диета, за да загубят повече от 5 кг, без да се налага да правят големи промени в диетата си. Добрата новина е, че не се налага да се износвате прекалено много в този процес. Тя предлага минимални промени в ежедневието си, като превключване от пълномаслено на обезмаслено, използване на масло с по-малко калории и поставяне на салатна превръзка до ястието и постепенно подправка, вместо да се накисва салата с нея. Намаляването на размера на порциите е друг начин за намаляване на количеството калории, които се консумират на ден.
Рискът от нови видове храни
Вашите цели за хранене за новата година не трябва да се фокусират върху по-малко хранене и загуба на тегло. Това е идеалното време да направите тази китайска, японска или мексиканска храна, която винаги сте искали. Да се научиш как да приготвиш друг вид рецепта може да ти донесе психическа полза и също ще помогне на здравето ти. Когато готвите, вие знаете точно какво имате в храната си и можете да контролирате захарта и мазнините на всяко ястие.
Добавете зеленчуците към храната си
Винаги говорим за това как трябва да ядем зеленчуци, защото те са здрави. Но за това трябва да свикнеш с този стил. Ерин препоръчва възрастен да яде поне две чаши варени зеленчуци или четири чаши сурови зеленчуци на ден. Но ако не ги харесвате, си струва да започнете с по-малки суми. Увеличете количеството зеленчуци и половин чаша дневно, докато стигнете до стаята и достигнете целта си.
Малки дози, страхотни вкусове
Точно като шоколада, не забравяйте да вземете любимата си напитка. Пийте в умерени количества. Опитайте се да изпробвате ръчно изработени продукти. Имате такива ликьори във вашия гардероб, за да създадете здравословна тенденция.
Пийте повече вода
Вие слушате това през цялото време! Водата е в списъка, защото поддържа енергията ви и ви помага да отслабнете, като елиминирате атаките на глада. Ерин предлага да вземе осем чаши на ден. Изберете хладка бутилка вода, която да ви придружава от всички страни. Винаги имайте бутилка наблизо, за да изпълните тази цел.
По-малко зависи от супермаркета
Вярно е, че малцина имат пространство и знания, за да отглеждат собствената си храна. Но дори и тогава, има разлика между това да имате собствена зеленчукова градина и да ядете храна на микровълнова фурна всяка вечер. Направете няколко стъпки, за да намалите разходите си и да бъдете някой по-самостоятелен. Култивирайте някои билки като просто босилек в прозореца. Приносът към собственото ви хранене е нещо, което ви дава голямо удовлетворение.
Когато купувате, купувайте с интелигентност
Ако сте умели в идеята за по-малко зависими от супермаркета, бъдете реалисти: той все още ще бъде вашият основен източник на храна. Можем да пазаруваме умно само като внимаваме да не купуваме твърде много. Яж всички остатъци. Струва си да планирате храната си преди да отидете на пазара. Опитайте се да включите остатъците от предишния ден в други ястия. Не купувайте храни, които се развалят лесно, имайте предвид количествата. Внимателно планиране преди покупката е да се спестят пари и да се изразходват по-малко време и храна.
Избягвайте преработените храни
Намаляването на консумацията на преработени храни е трудно, защото е практично. Отхвърлянето им отнема време, енергия и воля. Натрий, рафинирана захар и някои консерванти са основните виновници. Отделете малко време, за да разберете съставките на храната, която консумирате, това може да ви изненада. Ерин препоръчва естествена захар, като цели плодове, вместо хапки с рафинирана захар. Яжте повече зърна и зърнени храни. Повечето преработени храни имат естествена алтернатива, която ще бъде най-добра за вас.
Не яжте месо веднъж седмично.
Докажете нови източници на протеин седмично. Яденето на по-малко месо е добро за здравето и околната среда. Не яденето на месо всеки ден е добър начин за разнообразяване на храненето. Потърсете книга за вегетарианска храна. Ще бъдете изумени и ще откриете колко интересна може да бъде вегетарианската диета.
Направете своя собствена готварска книга
Интернет ви дава достъп до много рецепти. Но колко често си спомняте на кой уебсайт можете да го намерите отново? Може да не зависи от вас. Създайте своя собствена готварска книга, дори ако го правите само в цифров формат. За това има много сайтове и приложения. Можете също да отпечатвате и да правите копия. Наличието на колекция от любими списания винаги ще пази ръката ви от страдание с този внезапен въпрос: така че какво ще правим за вечеря?