Съдържание
- въведение
- Ако вдигна теглото си, ще стана мускулен
- Докато се движа, ще загубя мазнини
- Ефективни са само сутрешните упражнения.
- Трябва да тренирам един час, за да получа ползите
- Жените трябва само да вдигат 2-килограмови тежести
- Не яжте въглехидрати, които губят тегло
- Ако имам нараняване, не трябва да упражнявам.
- Упражняване веднъж седмично е по-добре от нищо
- Master Cleanse е здрав
- Те не трябва да ви учат как да използвате фитнес залата.
- Мъжете и жените не могат да тренират заедно
- Аеробното е единственото упражнение, от което се нуждаете
- Kettlebells са чудесни за всеки
- Трябва да направя същите упражнения като любимата ми звезда, защото искам да бъда като него
- Упражнение с празен корем да изгори повече калории.
- Видът на маратонките, които нося, няма значение
- Бягането е единственият начин да отслабнете
- Скръбта е знак за голямо обучение
- Трябва да работя само това, което виждам в огледалото
- Дебел мазнини
въведение
Не обвинявайте себе си, ако сте малко объркани за най-добрия начин да поддържате форма. Има много начини за упражняване. За щастие, повечето дейности са добри за организма. Но както казват, проблемът е в подробностите. Ето защо ние се консултирахме с експерт по въпроса, Асли Бордън, който работи и се грижи за някои от най-важните хора в спорта. Следвайте неговите предложения и не ставайте жертва на един от тези погрешни начини на мислене.
Ако вдигна теглото си, ще стана мускулен
Ако сте видели 500 g мазнини и 500 g мускули един до друг, ще забележите, че мускулът е много по-малък, въпреки че те имат едно и също тегло. Това означава, че колкото повече мускули имате в тялото, толкова по-малко пространство отнема. Много хора, мъже и жени, мислят, че вдигането на тежести ще ги направи мускулести. Това е все едно да кажеш, че ако изучаваш физиката, ще станеш Айнщайн. Количеството храна, време и дисциплина, за да останат мускулни в резултат на вдигане на тежести, е почти пълно работно време и понякога е повлияно от незаконни вещества. Така че, приемете вдигане на тежести, ще се почувствате и ще останете по-икономични освен ускоряване на метаболизма.
Докато се движа, ще загубя мазнини
Ако ходите като костенурка и целта ви е да изгаряте мазнини, това няма да се случи. Тъй като тялото на всеки човек е уникално и реагира различно на тренировките, добра отправна точка е да правите 40 минути аеробни упражнения три до пет пъти седмично. Тази цел е между 50% и 85% от максималния ти пулс. Мониторът на сърдечната честота, в който въвеждате възрастта, теглото и нивото на интензивност, е най-подходящият и ефективен начин за определяне на честотната зона. Тези монитори също дават свободата да тренират на открито, без помощта на машини, които могат да дават ненадеждни данни.
Ефективни са само сутрешните упражнения.
Професионален ли сте спортист, който прави две тренировки на ден? Графикът за упражняване няма значение. Важното е да намериш време в графика си, така че да е в съответствие с обучението. Слушането на тялото ви помага да определите времето (сутрин, следобед или вечер), че имате най-много енергия. Отношението и енергията са ключовете за чудесно упражнение. Така че се запознайте с биологичния си часовник и се опитайте да отидете във фитнеса, когато се чувствате по-силни.
Трябва да тренирам един час, за да получа ползите
Определено не! Всичко зависи от типа обучение, което правите.Ако правите интервални тренировки с висок интензитет, можете да постигнете всичките си цели до 20 минути или по-малко. Упражнението Табата (осем комплекта от 20 секунди интензивна работа, последвано от десет секунди почивка) продължава само четири минути, но е невероятно аеробно и анаеробно упражнение. Така че времето, което упражняваш, не е всичко. Най-важното е това, което правите, нивото на усилие, което имате, и общата структура на обучението.
Жените трябва само да вдигат 2-килограмови тежести
Това е един от най-безотговорните данни, които можете да намерите, но това е навсякъде! Проучванията показват, че съчетанията на теглото са начин да се предотврати остеопорозата, да се създаде чиста мускулна маса, да се ускори метаболизмът и да се даде сила. Как можеш да извайваш корема си и да имаш крака само с 2 килограма? Ограничаването на силовите тренировки е просто грешка за тялото ви за прекрасните ползи от обучението за съпротива. И това не се ограничава само до жените. Мъже: вземете теглото си и тренирайте!
Не яжте въглехидрати, които губят тегло
Ако не ядете въглехидрати, ще се почувствате ядосани и слаби. Ако това е вашата цел, тогава сте на прав път. Неправилно е да се казва: "Не яжте въглехидрати". Въпросът трябва да бъде: "Какви са въглехидратите, които ям?" Цели зърна, зеленчуци, зеленчуци и минимално обработени зърна са добри примери за въглехидрати, които можете да ядете често, без да се притеснявате за наддаване на тегло.
Ако имам нараняване, не трябва да упражнявам.
Това зависи от тежестта на увреждането. Ако например имате травма на гръбначния мозък или нараняване на главата, Вашият лекар трябва да определи кога можете да възобновите упражненията. Въпреки това, ако това е леко нараняване (усукване, напрежение в мускулите), все още можете да упражните. Резервирайте 15 минути преди началото на тренировката и напишете промените в програмата, за да направите нещо ефективно във фитнеса с малко движение около пострадалото лице. Нараняването може да ви накара да се чувствате зле емоционално, но освобождаването на ендорфини по време на упражнение ви кара да се чувствате по-добре психологически.
Упражняване веднъж седмично е по-добре от нищо
Ако имате последователно обучение и понякога се появява седмица, че можете да упражните само веднъж, това не е голям проблем. Ако това е вашата тренировъчна мантра, не го правете. Трябва да е трудно да се приеме, но е вярно. Ключът към загубата на тегло и поддържането му под контрол е смесица от упорита работа и постоянство. Отново, специфичното време на работа зависи от вида на упражнението и интензивността. За да загубите около 1 кг на седмица, трябва да изгорите 3500 калории. Постоянното обучение, добрият избор на храна и правилната хидратация ще ви накарат да постигнете целта си по-бързо без намаляване на мускулите, което причиняват диетите.
Master Cleanse е здрав
Това е мантра от пет думи, която може да бъде приложена към всеки, независимо от целта, която имате: храната е ваш приятел. Опитът на адептите на диета Master Cleanse беше раздразнителност, слабост и лакомия поради тежка калорична липса и липса на витамини и минерали. Науката вече е доказала, че бъбреците и черният дроб са достатъчни, за да елиминират токсините от тялото. Мислейки, че комбинация от слабително, лимонов чай, сироп, пипер и солена вода "детоксикира" тялото и ви кара да отслабнете, определено е не само неправилно, но и в крайна сметка може да доведе до странични ефекти.
Те не трябва да ви учат как да използвате фитнес залата.
Ако не можете да си позволите треньор, който да ви помогне с упражненията, използвайте интернет, за да намерите конкретен жанр на програми за обучение. Има безплатни приложения за iPhone и iPad, както и списания, които имат информация и месечни програми, които можете да следвате. Използвайте надежден източник и никога не се срамувайте да вземете листа или телефон, който да ви води в салона. Машините също могат да бъдат страшни. Помолете се за помощ, за да научите как да конфигурирате правилно всеки от тях. Ще се почувствате много по-безопасно да се връщате във фитнеса, когато знаете какво правите. И най-важното: ще видите повече резултати и в крайна сметка ще имате по-малко наранявания.
Мъжете и жените не могат да тренират заедно
Правейки пълна тренировка на тялото, специфични мускули или аеробни заедно, може да бъде страхотно и ефективно. Просто трябва да коригирате правилно теглото си, но не непременно упражненията. Всъщност, жените могат да се възползват от "мъжките" упражнения като клякам и упражнения за тегло. А мъжете могат да правят "женски" упражнения като йога и пилатес. Очевидно мъжете и жените имат различни способности за издръжливост, но това не трябва да ги предпазва от обучение заедно. Да имате партньор, дори да работите отделно, може да бъде цялата мотивация, от която се нуждаете, за да отидете във фитнеса. Затова оценете целите и програмите си и включете съчетанията, които можете да правите заедно, колкото е възможно повече дни.
Аеробното е единственото упражнение, от което се нуждаете
Гравитацията не е наш приятел. Реалността е, че телата ни падат бавно, тъй като ние остаряваме и културизъм ни държи изправени, подравнени и силни. Повишаването на арките на краката, укрепването на тазовата област и предотвратяването на главата ви да върви напред, са целите, които трябва да пазят телата ни от падане, докато остаряваме. Културизъм укрепва сухожилията и сухожилията, създавайки добра костна плътност. Въпреки че аеробните упражнения помагат на костната плътност и е съществена част от поддържането на сърцето силно, тя не поддържа тялото подравнено или укрепва мускулите, необходими за позата. Поддържайте равновесие и включвайте аеробни и тегловни тренировки в ежедневието си.
Kettlebells са чудесни за всеки
Kettlebells се използват главно за тренировки в олимпийски модели на повдигане. Ако нямате основа за този тип рутинна процедура, това може да причини сериозно нараняване. Еволюцията е ключът към тези тежести, както и правилното тегло за вашето ниво. Те са чудесни за аеробика и тренировка за издръжливост, но ако не сте вдигнали вдигане на тежести или не се нараните, това ще бъде по-ефективно от фокусирането върху усилването на силата с функционални тежести. Когато се чувствате силни, намерете треньор или отидете в клас, който е надежден.
Трябва да направя същите упражнения като любимата ми звезда, защото искам да бъда като него
Дори и да сте идентичен близнак на знаменитост, никога няма да имате същото тяло като нея. Опитите да бъдеш като някой друг е безполезно. Вкарайте енергията си в подобряване на тялото и механизма си. Трябва да тренирате слабостите на тялото си с лични цели. Завистта няма да направи нищо в теб и ще генерира отрицателна енергия. Вдъхновението е важен елемент в личната трансформация и мотивация. Така че не е проблем да се използват спортисти и знаменитости като мотивация, просто помнете, че целите ви са лични.
Упражнение с празен корем да изгори повече калории.
Това не е вярно. Вашият график може да определи дали трябва да ядете или не. Направете лека закуска, ако имате свободен час, преди да отидете на фитнес. Но не е нужно да ядете реално. Ако имате пълна закуска, най-добре е да изчакате около 2-3 часа преди тренировката. Това ще увеличи изгарянето на калориите, както и ще ви накара да спечелите енергия от това, което сте яли. Оценете вида обучение, което ще правите (тренировка с тежести или аеробика) и яжте според количеството енергия, от което се нуждаете.
Видът на маратонките, които нося, няма значение
Краката ви са основата за всяко движение, което правите. Неправилните обувки могат да причинят болка в глезените, коленете, краката и бедрата. Носенето на грешни обувки може да намали ефективността и ефективността на обучението. Поддържащата арка, върховете на пръстите, стабилността на глезена и подметката са от решаващо значение за избора на идеални обувки за краката. Магазините за обувки имат подходящите кецове за всеки вид физическа активност.
Бягането е единственият начин да отслабнете
Тичането е отлично аеробно упражнение, но механизмът не може да се вписва в тялото на всички хора. Културизъм може да изгори повече калории за 24-часов период, защото тренировките за съпротива могат да поддържат метаболизма висок за 24 до 48 часа след тренировка. Ако се наслаждавате на аеробни упражнения, но не обичате да тичате, опитайте някоя от следните опции: скочи в минитрамполим, плуваш, боксираш, караш колело или елиптична машина.
Скръбта е знак за голямо обучение
Добър сигнал за тренировка е резултат, а не болка. Малко локализирана мускулна болка, която изчезва след няколко дни, може да означава, че сте работили усилено. Но усещането на болка в областта на шията, гърба или ставите е знак, че движенията са лоши, че теглото е прекалено много или сте направили много повторения. Прегледайте тренировката, която е причинила болката да не я повтаря отново.
Трябва да работя само това, което виждам в огледалото
Това е "тялото в синдрома на огледалото". Трябва да работи това, което е известно като задната верига. Това включва гърба, сухожилията, бедрата и телетата. Като не прави това, тя разрушава тялото ви, както в естетиката, така и в биомеханиката. За мъжете е характерно претоварването на гърдите, раменете, бицепсите, корема и четириглавия. Това може да причини проблеми с поза, като например наведена глава, закръглени рамене или възпалено гърло. Един добър начин за създаване на симетрично тяло е тренировка, която включва баланс на усилието от всички части.
Дебел мазнини
Това е мантра от 1982! Има много невероятни проучвания за положителните ефекти на есенциалните мазнини за тялото. Той помага на сърдечно-съдовата, репродуктивната, имунната и нервната система. Те също помагат за поддържане на постно тяло с постоянно изгаряне на мазнините. Точно така: яденето на мазнини изгаря мазнините! Основната функция на тези киселини е производството на простагландини, което контролира функциите на тялото като съсирване на кръвта, плодовитост, ритъм и сърдечно налягане. В допълнение, те подпомагат имунните функции чрез регулиране на възпалението и борбата с инфекциите. Добре дошли в 21-ви век! Определено, тлъстината е твой приятел!