Съдържание
- въведение
- Постепенно намаляване
- Не пропускайте храна
- Направете здрав обмен
- Балансирайте ума
- Кенди далеч
- Практикувайте физически упражнения
- Дъвчете бавно
- Протеини и влакна
въведение
Да се каже, че не се лекува, е скучна работа. След обяда, в обед и преди лягане, той задържа с почти неудържимото желание да получи сладка в хладилника. И как да се противопоставим да влезеш в сладкарството с прекрасни сладкиши? Всъщност, този импулс за сладки лечения може да бъде свързан с намален серотонин, невротрансмитер, отговорен за регулиране на настроението, удоволствието, глада, тревожността и други усещания. Когато нивата на този невротрансмитер спадат, желанието да се ядат сладки храни се увеличава. Какво да направите тогава, за да имате самоконтрол?
Постепенно намаляване
Онези, които са много склонни да консумират сладкиши, са свикнали да го правят и няма да спре за една нощ. Според диетолог Андре Вейнерт, Healhtme Clinic Weight Loss Management, идеалът е да се намали постепенно потреблението. Това е функция за избягване на ефекта на отскок, когато човекът спира внезапно, остава няколко дни в въздържание и обратно, злоупотребява с още повече екстри. Необходимо е тялото да се подготви за храна за превъзпитание, където яденето на бонбони вече не е рутинна процедура.
Не пропускайте храна
Ако сте от онези, които се събуждат, не се чувстват гладни и отпускат закуска, имате голям шанс да нападнете бонбоните след това. Опитайте се да направите трите основни хранения и дори две малки закуски през интервалите. Значението на тази дисциплина при хранене ще помогне за контролиране на гликемичните нива, намаляване на глада. Няма смисъл да се дава храна, смятайки, че по този начин ще отслабнете и след това ще напълнете с пайове, бисквити и шоколадови бонбони. Яжте правилно!
Направете здрав обмен
Ударил ли си този сладък зъб? Отворете хладилника и вземете малко плодове. Сушени плодове като сливи, или натура са здравословни опции за десерти. Друга особеност за изключване на бонбони е да се остави лекият желатин в хладилника за час на извънредни ситуации. Добавете парчета плодове, за да стане още по-вкусно. Замразените йогурти са освежаващи и имат нискокалорични, както и 0% плодови ароматизирани кисели млека. Те са вкусни възможности да убият глада да ядат сладкиши. Опитайте все още да печете банани, круши или ябълки с канела, тъй като те са вкусни като десерт.
Балансирайте ума
Проблеми на работното място, в семейството или във всяка ситуация, която ви кара да се безпокоите, могат да ви дезорганизират, предизвиквайки необходимостта от често ядене на сладкиши. Ако забележите, че компенсирате проблемите, като използвате като клапан за избягване на екстракти, получавате помощ. Терапията може да й помогне в този емоционален контрол. Търсенето на професионалист, който да ви насочи към правилното хранене, също ще послужи като стимул за отделяне на сладкиши. И ако влезете във форма пред огледалото, всеки се замисли, преди да злоупотребява!
Кенди далеч
Едно нещо е сигурно: не можете да избегнете желанието за бонбони с хладилник, пълен с тях. Ако във фризера има саксии за сладолед от шоколад, ще се натъкнете на тях при първото безпокойство. Също така нищо не налага барове с шоколадови бонбони, кутии с шоколадови бонбони, бонбони или да донесе от партито на приятеля си красиво парче пай. Избягвайте навика да работите, като изсмуквате куршумите и не носите бонбоните. Не забравяйте, че идеята е да се измъкнете от сладкиши и да не бъдете насърчавани да ги ядете, защото те са на ваше разположение!
Практикувайте физически упражнения
Физическите упражнения са страхотен съюзник, за да забравят пайовете и бонбоните. След като практикувате физическа активност, хората се чувстват по-малко нужда от захар и въглехидрати. Това е така, защото има освобождаване на вещества като серотонин, които подобряват усещането за благополучие и намаляват тревожността. Това състояние на удоволствие, което физическите упражнения носят, е подобно на това, което предлагат бонбони и шоколади. Потърсете начин да тренирате, независимо дали е туризъм, плуване, бокс или танци. Фитнесът релаксира, помага за общуване, намалява стреса и все още носи естетически и здравни ползи.
Дъвчете бавно
Всекидневният живот кара хората да свикнат да ядат прекалено бързо. Препоръчително е да се вземе лека храна, да се дъвче добре храната, за да се повиши чувството за ситост към тялото, като се даде на мозъка време да осъзнае, че вече е удовлетворено. Яжте в балансирани количества и по здравословен начин. Намаляването на едното хранене ще ви накара да бягате към сладкишите или да прекалявате при следващото хранене.
Протеини и влакна
Постепенно тази неконтролируема необходимост да се ядат сладкиши и други екстри се замества с по-здравословно ястие. Измерванията намаляват, тялото ви става по-красиво и започвате да мислите, че си струва самоконтрола. За повече помощ, увеличаване на прием на фибри, намерени в пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, тъй като те забавят абсорбцията на глюкоза в организма, намаляване на необходимостта да се яде захар. Протеини като яйца, постно месо, риба и ядки също действат съответно и следователно трябва да бъдат част от вашата храна.