Съдържание
- въведение
- Бъдете разумни със себе си
- Една промяна на седмица
- Да пазарувате близо до дома
- Разпределете хладилния агент
- Яжте правилните въглехидрати
- Готви се в количество
- Намалете желанието си да ядете сладкиши
- Най-важното ястие за деня
- Запазете плана си
въведение
Празниците и екскурзиите на практика означават, че ще бъдем препълнени със сладки и солени планини, от Великден до първия ден на януари. Така че, не е чудно, че много хора поставят здравословна храна в списъка си с Нова година. За да се избегнат крайни диети и умора, причинени от загуба на тегло, опитайте тези съвети от експертите по храните за здравословна диета през следващата година.
Бъдете разумни със себе си
Диети за прищявка излизат във всяко списание, но те не са непременно най-добрият начин. Катрин Маккорд, майка на две деца, автор на книги за готвене и автор на храна за децата в Weelicious.com, казва, че "се ангажира с това, което можеш да направиш" и "не поставяй толкова силен натиск върху себе си, за да направиш огромен и драстичен промени, като сокове и детоксикация.
Една промяна на седмица
Маккорд казва, че е добре бавно да се променя, отколкото, да речем, просто да ядеш органични храни изведнъж. "Направете съзнателно решение да направите малки промени", казва тя. "Като," Аз ще ям най-малко три или четири зеленчуци на ден "" ... това са възможни промени, но те са дълготрайни промени. "
Да пазарувате близо до дома
МакКорд също е голям защитник на пазарите на местните фермери и отвежда децата им, когато пазаруват седмично. Това е добре, защото влага пари във вашата общност, но тя харесва и местните пазари, защото "те са вълнуващи, вдъхновяващи и купувате най-доброто качество на храната, така че сте по-развълнувани да готвите с тях."
Разпределете хладилния агент
МакКорд е строга по отношение на питейна вода, домашно приготвени сокове или билков чай, вместо сода - напитка, която тя отпуска за повече от десетилетие, след като е била пиела. Нейното семейство разполага с машина за газова вода, която тя използва, за да приготви лимонени напитки или други напитки на водна основа, които да придружават вечерята.
Яжте правилните въглехидрати
Въпреки че въглехидратните диети могат да бъдат ефективни, те могат да бъдат взети до крайност. Надя Гиосия, готвач и домакин на "Кухнята на Надя Г" на Готварския канал, казва, че само намирането на правилните въглехидрати. "Разбира се, рафинираната захар е рафинирана въглехидрата "казва тя," но ако ядете пълнозърнест ленено семе, тогава не е лош въглехидрат. Тялото ви се нуждае от това. "
Готви се в количество
Не всеки има време да приготвя храна всеки ден. МакКорд решава този проблем, като прави големи партиди вафли, овесени барове и други ястия предварително, така че те лесно да се вземат, когато нямате време или енергия да направите нещо от нулата. "Направете много супа и я сложете в индивидуални контейнери, така че е изключително лесно да се размрази", предлага той.
Намалете желанието си да ядете сладкиши
Намаляването на желанието за консумация на сладкиши може да бъде една от най-трудните части в здравословното хранене, особено в началото. Giosia разчита на черния шоколад с повече от 75% чист какао, за да убие волята му. "Понякога, когато съм на диета с ниско съдържание на мазнини, правя черни шоколадови целувки", казва тя. "Това е супер лесно, всичко, което трябва да направите, е да разбиете белтъците, да сложите малко тъмен шоколад във фурната, или да направите мус."
Най-важното ястие за деня
Giosia казва, че трябва да ядете шест малки хранения на ден "и колкото по-скоро ядете, толкова по-добре." Тя трябва да включва закуска, която някои хора смятат за трудни за ядене, защото не са гладни сутрин. Ако това е така, Giosia предлага протеинови шейкове. "Много е важно за тялото ви винаги да има нещо, което да смила", обяснява той. - Иначе той смята, че гладува и съхранява мазнини.
Запазете плана си
Може да е лесно да се върнете към старите навици, особено след дълъг ден или изтощителна фитнес зала. Не се изкушавайте да се възнаградите прекалено рано, според Гиоса. "В началото поддържайте строга и здравословна диета и режим на обучение. А месец по-късно можете да започнете да се възнаграждавате малко повече", обяснява тя. "Когато изградите мускулната база и загубите част от излишното тегло, можете да понасяте повече, защото метаболизмът ви е много по-висок, отколкото е бил преди."