Съдържание
В гимнастиката, танца и мажоретките може да се стремите да създадете перфектно пространство. Въпреки че изглежда невъзможно да се получи перфектно пространство, със сигурност ще можете да стигнете до там. Напредъкът ще бъде увеличен, докато подобрявате гъвкавостта и работите с техниката, но ако продължите да работите по него, скоро ще имате перфектното пространство, което и двамата очаквате.
инструкции
-
Затоплете мускулите си, когато работите на полето. За най-добри резултати, работете и усъвършенствайте пространствата всеки ден. Ако спрете да тренирате един ден, ще загубите гъвкавост. За да затоплите мускулите си, тичайте или ходете няколко минути, направете няколко скока или джогинг на място. След като мускулите ви са топли, ще бъдете готови за интензивно разтягане.
-
Простри лумбалната област. Легнете на пода с гръб към пода. Огънете коляното на единия крак и го издърпайте към гърдите. Дръжте крака сгънат в тази позиция в продължение на 10 до 15 секунди. След това оставете огънатия крак да падне към земята, като причини вътрешната страна на коляното да се докосне до земята. Тялото трябва да е усукано. Задръжте тази позиция в продължение на 10 до 15 секунди. Отпуснете краката си и повторете това упражнение с другия крак.
Един от вариантите на този участък е да завъртите двата крака едновременно (Снимки на полка / снимки на полка / Getty Images)
-
Простри вътрешната част на бедрото. Седнете изправени, с колене, огънати и стъпалата на краката ви са притиснати един до друг. Издърпайте петите си към слабините и бутнете коленете си към пода. Опитайте се да задържите тази позиция за 20 секунди. Ако сте подготвени за по-трудно разтягане, огънете главата си към пода, докато държите в същото положение. Не забравяйте да държите гърба си изправен.
Дръжте гърба си изправен, докато се разтягате с колене, огънати и стъпалата на краката си заедно (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)
-
Протегнете прасците. Поддържайки разстоянието от един крак на стена или балетен бар, поставете един крак върху стената или бара и наклонете тялото към крака. Дръжте краката си прави и огънете повдигнатия крак. Променете краката си и повторете.
Използвайте стена или повдигната повърхност, за да удължите прасците (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
-
Протегнете единия крак едновременно. Седнете в модифицирана стая с огънато предно коляно. Нека задният крак се простира. След това издърпайте задния крак, като огънете коляното отзад и хванете крака с една ръка. Когато почувствате съпротива, задръжте крака до точката, в която мускулите започват да се отпускат. След това издърпайте малко повече. Променете краката си и повторете.
Протегнете в гръбначния стълб и упражнете един крак в даден момент (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Останете в пространството. Мускулите ще образуват бариера, където не е възможно да се спускат повече в дадена област. Позволете си да се държите в тази позиция, колко задържате. Ръцете могат да се уморят, но продължават да държат позицията. След като останете там поне 30 секунди, опитайте се да отпуснете всички мускули. Ще видите, че тя е намаляла малко повече в пространството. Повторете всички тези участъци всеки ден.
Постигането на перфектно пространство е въпрос на повторение (Creatas / Creatas / Getty Images)
съвети
- Протегнете, докато гледате телевизия или филм.
- Направете снимка, за да запомните да правите участъците всеки ден.
- Накарайте приятел да направи снимки на вашето пространство, за да можете да видите техния напредък.
предупредителен
- Първо не тренирайте прекалено тежко. Можете да разтегнете мускул, ако го накарате твърде силно.