Съдържание
Човешките черва съдържат деликатен баланс между добри и лоши бактерии. Когато този баланс е нарушен, той може да причини стомашно-чревен дискомфорт. Някои храни съдържат съставки, които успокояват червата и, когато се консумират редовно, могат да предотвратят болки в корема, които понякога се случват, когато има изобилие от лоши бактерии в храносмилателната система. Храните с пробиотици са особено полезни, тъй като спомагат за поддържане на здравето на храносмилателната система.
Цели зърна
Цели зърна имат съставки, които естествено успокояват червата. Разликата между пълнозърнестите и рафинираните зърна е, че първите съдържат всички хранителни вещества от семето. Те са богати на фибри и могат да създадат редовни движения на червата и да намалят болката в червата. Най-често срещаните са овес, ечемик, пшеница и кафяв ориз, но се срещат и в царевица и ръж. Много компании искат да рекламират върху опаковката на продукта си, че съдържа пълнозърнести храни. Заместете половината брашно от вашите печени изделия за пълнозърнесто брашно, за да се гарантира консумацията на тези зърна. Друг лесен начин да ги въведете в храната е да приготвяте сандвичи или тайна с пълнозърнест хляб с цели тортила. Опитайте се да ядете кафяв ориз вместо бял.
Чисти плодове
Много кисели плодове не облекчават стомашно-чревния дискомфорт, но много плодове правят това. Ябълките и бананите са богати на фибри. Ягоди, малини и боровинки са идеален избор за успокояване на червата. Сливи, ягоди и други плодове със семена също са полезни за храносмилателните органи. Хранителната пирамида препоръчва две до четири порции плодове на ден. Много напитки съдържат порции, но яденето на плодовете в чисто и естествено състояние е най-добрият начин да получите всички ползи за здравето.
Сурови зеленчуци
Много сурови зеленчуци съдържат хранителни вещества, които могат да успокоят червата. Някои съдържат повече антиоксиданти от други, а указанията на USDA предполагат, че три порции зеленчуци от всички подгрупи трябва да се консумират всеки ден или поне една порция. Тези подгрупи включват тъмнозелени зеленчуци - като спанак, фасул, нишестени зеленчуци като цвекло - и оранжеви зеленчуци като моркови. Така че зеленчуците да имат по-добри резултати за успокояване на червата, опитайте се да ги подготвите без толкова много подправки или допълнителни сосове.
