Съдържание
Точките за задействане, известни още като мускулни възли, са неволни контракции на част от мускулното влакно. Болката често може да бъде облекчена чрез терапия с тригерна точка, която се състои в оказване на натиск върху такива точки за период от време, докато болката в мускулите изчезне. В областта на лопатката има три от тези точки на натиск, които трябва да бъдат фокусирани.
Етап 1
Изследвайте физически мускулните влакна на рамото. Ако са напрегнати, вероятно ще изглеждат неправилно. Вие или човекът, който ви помага, трябва да прокарате пръсти по границите на лопатката, където има болка. Пръстите трябва да се движат в полутриъгълно движение, като една точка е в центъра на лопатката, друга точка близо до горната му граница, а третата под центъра. Въпреки че е възможно да направите това сами, можете да помолите някой да извърши това действие, за да намалите риска от нараняване.
Стъпка 2
Натиснете долната точка на полутриъгълния контур с помощта на тенис топка или терапевтична пръчка. Ако не чувствате болка, преминете към следващата точка на натиск. Ако го усетите, задръжте натиска силно приложен за 10 секунди и отпуснете за още 10. Повторно приложете и отпуснете натиска, ако е необходимо, докато болката отшуми. Ако не отшуми след две минути, преминете към следващата точка на натиск.
Стъпка 3
Преместете тоягата или тенис топката до следващата точка на спусъка, която трябва да бъде приблизително на сантиметър нагоре и половина вляво, близо до средата на лопатката. Отново натиснете един от елементите си до точката на натиск. Ако няма болка, преминете към следващата точка или натискайте силно за 10 секунди, докато болката не изчезне.
Стъпка 4
Придвижете се до третата и най-голяма точка на задействане, разположена над и вдясно от центъра на лопатката, точно под горната граница. Приложете здраво натиска върху точката на задействане. Ако почувствате болка, приложете и премахнете натиска за 10 секунди наведнъж за максимум до 2 минути.