Съдържание
Трапецият е триъгълен гладък мускул, разделен на две части - горната трапеция и долната трапеция. И двете мускули са отговорни за поддържането на ориентацията на лопатката или лопатката. Когато горният трапециум работи сам, той повдига рамото и поддържа раменния пояс при вдигане на тежестта. Той е разположен между шията и раменете, които са области, склонни към мускулно напрежение и болка. Разтягането на този мускул помага за облекчаване на скованост или болка в шията и раменете.
инструкции
-
Седнете изправени в един стол с отпуснати рамене и главата в неутрално положение. Внимателно притиснете брадичката си към лявата ключица, доколкото можете, без да се огъвате. След това завъртете главата си леко надясно, докато почувствате разтягане от дясната страна на врата. Задръжте тази позиция в продължение на 10 до 15 секунди. Отпуснете се и донесете главата си в неутрална позиция. Направете същото и от другата страна. Извършете тази процедура три пъти от всяка страна.
-
Седнете изправени с главата си в неутрално положение, поставете дясната ръка зад гърба си и задръжте стола от другата страна. След това бавно наклонете главата си наляво и спуснете брадичката докрай, докато не почувствате разтягане от дясната страна на врата. Задръжте опъната за 10 до 15 секунди, отпуснете се и донесете главата в неутрално положение. Направете същото и от другата страна. Повторете тази процедура три пъти от всяка страна.
-
Започнете да стоите с главата си в неутрално положение и дясната ръка зад гърба си. Дръжте дясната си ръка с лявата си ръка и я издърпайте наляво. След това наклонете главата си наляво, докато лявото ухо е подравнено с рамото ви. Бавно спуснете брадичката си, докато почувствате разтягане от дясната страна на врата и задръжте за 10 до 15 секунди. Отпуснете се и донесете главата си в неутрална позиция. Направете същото и от другата страна. Повторете три пъти от всяка страна.
-
Започнете да лежите по гръб (легнало положение) с партньора си на ръба на леглото, където е главата ви. След това го завъртете наляво, докато партньорката пресече ръцете си, така че лявата му ръка да е върху дясното му рамо, а дясната - върху тилната или лумбалната област на главата. Инструктирайте партньора си да спусне рамото с лявата си ръка, като облегне главата си с дясната си ръка, докато се накланяте още по-наляво. Двете движения трябва да се извършват едновременно. Когато завъртите главата си наляво, спуснете брадичката си за по-дълбоко разтягане. Задръжте за 10 до 15 секунди и се отпуснете. Направете същото от другата страна и повторете процедурата три пъти от всяка страна.
съвети
- Избягвайте резки движения при разтягане. Всички участъци трябва да бъдат бавни и постепенни.
предупредителен
- Не удължавайте горния трапец, ако съществува напрежение.
- Не се разтягайте, когато наскоро има фрактура на областта на шията.
- Ако по време на процедурата се появи болка, изтръпване или изтръпване, прекратете процедурата и незабавно потърсете медицинска помощ.