Съдържание
- Котешка стойка
- Разтягане на коляно-гръдния кош
- Разтягане на сухожилието на скакателната става (мускулите на подколенното сухожилие) на стената
- Разхлабете напълно гърба
Сакроилеит е заболяване, при което ставите, които се присъединяват към долната част на гръбначния стълб към таза, се възпаляват.В резултат на това може да изпитате изтръпване и болка в краката, седалището и гърба, тъй като нервите в сакроилиачната област причиняват чувствителност в тези региони. В зависимост от степента на увреждане можете да подобрите симптомите си чрез медикаменти, физиотерапия, почивка или комбинация от трите. Ако Вашият лекар препоръча физиотерапевтично лечение, разтягането може да помогне за укрепване и стабилизиране на сакроилиачната област.
Котешка стойка
Йога позицията, стойката на котката, работи върху лумбалната област, седалището и горната част на бедрото, области, засегнати от сакроилеит. Започнете, като застанете на четири опори, с изправен гръб и глава, гледаща право напред. Направете движение, за да свиете корема си "в" корема си, към тавана, за да образувате C с гърба си. Докато повдигате гърба си, спуснете главата си, докато брадичката не се опря в гърдите. Ако изпитвате болка по всяко време, докато изпълнявате движението, спрете упражнението.
Разтягане на коляно-гръдния кош
Легнете по гръб със свити колене, като държите краката си плоски на пода. Прегърнете дясното коляно и го приведете към гърдите си, като го дърпате бавно, докато почувствате, че долната част на гърба ви се разтяга. Останете в това положение за 10 до 20 секунди, след което освободете коляното. Спуснете крака си в изходна позиция, с крак, легнал на пода, и повторете упражнението с лявото коляно. Извършете три повторения с всяко коляно. Можете също така да прегърнете двата крака и да ги приближите към гърдите си, за да направите по-дълбоко разтягане. Останете в това положение за 10 до 20 секунди.
Разтягане на сухожилието на скакателната става (мускулите на подколенното сухожилие) на стената
Хората, страдащи от сакроилеит, често изпитват болка в горната част на бедрото или сухожилията. За да разтегнете тези мускули, легнете по гръб възможно най-близо до стена, така че краката ви да са опряни в стената, а задните части да я докосват. Ако това разтягане е твърде интензивно, дръпнете единия крак към гърдите си и подпрете само другия на стената. Останете в това положение за около 30 до 45 секунди, опитвайки се да държите крака си възможно най-изправен. Дишайте дълбоко, докато изпълнявате упражнението. Spine-Health (уебсайт с информация за проблеми с гръбначния стълб) препоръчва извършването на това упражнение веднага след събуждане и преди лягане.
Разхлабете напълно гърба
Седнете на стол, като краката ви са плоски на пода. Поемете няколко пъти дълбоко въздух, за да отпуснете тялото си, особено врата и раменете. Наведете се бавно към земята. Започнете с понижаване на главата, докато докосне гърдите, след това спуснете раменете, шийката на матката и кръста, докато ръцете ви докоснат пода. Опитайте се да докоснете пода напълно с длани. Останете в това положение за 10 до 20 секунди. Върнете се в изходна позиция, като направите обратното движение. Първо повдигнете лумбалната, маточната шийка, раменете, шията и накрая главата. Вдигайки главата си последно, избягвате да ви се вие свят. Повторете това упражнение три пъти.