Съдържание
Едно от най-често срещаните упражнения за развитие на багажника е фиксираната греда. Въпреки че това упражнение не изисква оборудване, различно от щангата и използва само телесно тегло, то е изключително популярно и ефективно. Понякога обаче фиксираната лента не е достъпна или няма достатъчно сила за изпълнение на упражнението. Най-лесният начин да получите подобни резултати е да разделите мускулните групи, използвани във фиксираната лента, и да ги изработите индивидуално.
Издърпайте надолу
Използвайте изтеглящата машина, ако имате достъп до оборудването на фитнеса. Чрез това упражнение ще можете да работите с всички големи мускулни групи, участващи във фиксираната лента, но със собствено темпо. Можете да увеличавате теглото и броя на повторенията, докато не поставите същото или повече телесно тегло. Ако сте начинаещ във физическото обучение, не забравяйте да потърсите съдействието на личен треньор.
Бицепс къдря
Бицепсът е основният мускул, който ви позволява да вдигнете телесното си тегло. Стандартната бицепсова навивка е чудесен начин за изграждане на сила. Опитайте се да увеличите теглото, като същевременно намалите повторенията, за да постигнете по-голям ефект.
Гребане с дъмбели
Latissimus dorsi (най-големият гръбен мускул) е друга голяма мускулна група, засегната от фиксираната лента. Опитайте се да направите извития удар с дъмбели, за да изградите сила в гърба си. Същите резултати могат да бъдат получени и с гребната машина.
Упражнения за централните мускули
Централните мускули са втората група, работеща върху неподвижната греда и те спомагат за стабилизиране на цялото тяло. Извършването на коремни преси или прави коремни преси ще помогне за укрепване на основните мускули.