Съдържание
Плуването е умение, което много хора обезценяват. Активността обаче може да породи страх и съмнение у много самоуверени възрастни, ако нямат адекватни техники за плуване. След като възрастен се научи да плува, той може да се присъедини към местни клубове по плуване, класове с малко въздействие или да се пребори с летните жеги с освежаващо плуване. Научете се да плувате с класове за възрастни, предлагани в публични институции, като се запишете за фитнес или частни уроци.
Етап 1
Дръжте се за ръба на стълбите на входа на басейна и влезте във водата. Тези стълби обикновено са в плиткия край, така че можете да стоите с вода до кръста. Почивайте по корем на ръба на басейна, докато махате с крака във водата. Потопете тялото си в басейна с ръце и ръце.
Стъпка 2
Вдишайте дълбоко и се превъртете по гръб, като същевременно оставяте краката си да напускат пода на басейна. Тези уроци ще покажат колко много плува тялото ви. От жизненоважно значение е да разберете, че тялото ви е „полуплаващо“, стига да има въздух в белите дробове.
Стъпка 3
Застанете в плиткия край, вдишайте и спуснете главата си под водната линия. Свикнете с усещането за пълно потапяне на главата във вода и станете, ако се чувствате неудобно. Издишайте през устата или носа бавно, на малки изблици, докато сте напълно потопени. Това ще ви научи как да регулирате количеството въглероден диоксид в белите дробове, за да намалите желанието на тялото да диша преждевременно. Изхвърлете 60 до 80% от капацитета на белите дробове, преди да извадите главата си от водата.
Стъпка 4
Легнете по корем и гребете с ръце отпред назад. Това гребно движение ще задържи главата ви над водата веднага щом започнете да включвате ритници върху противоположните крака, които ви тласкат напред. Потопете главата си, докато гребете и ритате, като не забравяте да издишате с кратки вдишвания.