Съдържание
Лошото кръвообращение възниква, когато тялото не е в състояние да осигури достатъчно кръвен поток, за да задоволи метаболитните си нужди. Според Американския съвет по упражнения най-често срещаните области на тялото, които имат лоша циркулация, са ръцете и краката. Това кара зоните да болят, да се чувстват студени и често се вцепеняват през деня. Има упражнения, които можете да правите и някои стъпки, които да изпълните, за да увеличите притока на кръв.
Етап 1
Правете мини масаж на двете ръце и крака веднъж на ден. Според Американския съвет по упражнения, масажът стимулира притока на кръв и спомага за подобряване на кръвообращението. Използвайте едната ръка, за да масажирате другата, като завъртате палеца си в малки кръгове над дланта си. Масажирайте краката си по подобен начин, като завъртите палците си в малки кръгове над петата, свода и метатарзуса. Правете това за една до пет минути на всеки крайник, за да стимулирате притока на кръв.
Стъпка 2
Правете кратки разходки през целия ден, за да подпомогнете притока на кръв през краката и краката. Според Мануел Ортис Браски, автор на „Как да подобрим кръвообращението на краката и краката без хирургия или лекарства“, само на пет минути пеша около офиса или около блока ще подобри значително кръвообращението. Същото важи и за две или три кратки разходки всеки ден, а допълнителната активност ще поддържа тялото ви здраво.
Стъпка 3
Вземете вана с топла и студена вода, за да накарате кръвта да тече бързо през ръцете и краката ви. Започнете банята с най-топлата вода, с която можете да се справите за около 30 секунди. Уверете се, че насочвате водата в ръцете и краката си възможно най-много. Това ще увеличи притока на кръв в района. Сменете водата на студена за 30 секунди и кръвта ще потече от ръцете и краката ви в гърдите, за да ви стопли. Браши пише, че това трябва да се прави веднъж на ден, за да се увеличи циркулацията в цялото тяло.
Стъпка 4
Изпънете ръката си през деня, за да изтече кръв през ръката и пръстите ви. Изпънете пръстите си доколкото е възможно, докато почувствате леко напрежение. Задръжте за две секунди, преди да стиснете юмруците си за две секунди. Повторете този процес в продължение на една минута, за да увеличите кръвообращението на ръката.
Стъпка 5
Правете кръгове на стъпалото, докато седите, за да стимулирате притока на кръв в краката и стъпалата. Изпънете краката си пред себе си и преместете краката си в кръг вляво за минута, като завъртите глезените си. Променете посоката надясно за една минута, за да балансирате завъртанията. Изпълнявайте това упражнение два пъти на ден, за да увеличите кръвообращението.