Съдържание
Много е важно да се поддържат подходящите нива на феритин. Количеството на това вещество в кръвта показва количеството желязо в тялото. Дефицитът на феритин води до умора, загуба на апетит, загуба на коса и депресия. Има няколко начина за повишаване нивото на феритин, но усвояването на желязо се влияе от редица фактори. Следващите стъпки обясняват как да подобрите нивото на феритин.
Етап 1
Вземете добавки с желязо с чаша портокалов сок или таблетки с витамин С. Аскорбиновата киселина помага при усвояването на желязото.
Стъпка 2
Избягвайте кофеина и алкохола, тъй като те инхибират абсорбцията на желязо. Калцият също пречи на усвояването на желязото. Не приемайте калциеви добавки или млечни продукти поне 4 часа преди приема на желязо.
Стъпка 3
Потърсете добавки с желязо с орален омекотител за изпражнения, за да предотвратите запек.
Стъпка 4
Ако не искате да приемате хапчета 2 или 3 пъти на ден, помислете за продукти, които забавят отделянето на желязо. Ако имате проблеми с приема на хапчета, вземете течно желязо. Floradix е една от основните марки течно желязо.
Стъпка 5
Повишете нивото на феритин по естествен път с меласа. Той е богат на желязо, а също така помага да увеличите енергията си. Вземете лъжица сутрин и друга порция следобед. Те са вкусни и могат да се използват и в готвенето.
Стъпка 6
Добавете богати на желязо храни към вашата диета. Броколи, смокини, стафиди, постно червено месо, пилешко и пуешко съдържат доста голямо количество желязо.
Стъпка 7
Използвайте тигани и железни тенджери за готвене. Те отделят малко количество желязо във вашата храна. Това е много здравословен и вкусен начин да добавите желязо към тялото си.