Съдържание
- Какво представляват триглицеридите?
- Измерване на триглицеридите
- каузи
- Други причини
- Диета и упражнения
- Избягвайте мастни храни
- Опасността от наситени мазнини
- Познайте хранителните вещества на всеки вид храна
- предписания
- Грижа за лекарствата
Високите нива на триглицеридите обикновено са резултат от неадекватна диета (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
Какво представляват триглицеридите?
Триглицеридите са форма на мазнина, която съществува в кръвта. Когато ядете, тялото ви превръща калориите в енергия. Оставените калории се превръщат в триглицериди и се съхраняват в техните мастни клетки. След това хормоните освобождават триглицеридите, за да ги преобразуват в енергия по-късно.
Измерване на триглицеридите
Въпреки че производството на триглицериди се среща естествено и допринася за доброто здраве, техните високи нива могат да доведат до втвърдяване на артериите. А това, от своя страна, може да увеличи шансовете ви за инсулт, сърдечно заболяване или инфаркт. Възможно е, докато не забележите, че триглицеридите са високи, обикновено нямат симптоми. Но кръвен тест ще изясни какво трябва да знаете.
каузи
Има много причини за високи нива на триглицериди. Не е изненадващо, като се има предвид как се произвеждат триглицеридите, приемът на големи количества калории е една от тях.
Други причини
Други фактори могат да бъдат свързани с болести (диабет, хипотиреоидизъм, бъбречно и чернодробно заболяване играят важна роля при високите нива на триглицеридите), лекарства (включително противозачатъчни хапчета, водни хапчета, стероиди и бета-блокери), фамилна анамнеза и дори възраст. Колкото по-стари сте, толкова по-високо е нивото на триглицеридите.
Диета и упражнения
Ако искате да намалите нивото на триглицеридите, трябва да започнете с диета и програма за упражнения. Нарежете калории, ако сте с наднормено тегло, ограничете приема на холестерол, яжте повече плодове и зеленчуци, извършвайте физическа активност поне 30 минути на ден в продължение на пет дни в седмицата и намалете консумацията на алкохол. Дори малко количество алкохол може да причини голяма промяна в нивото на триглицеридите.
Избягвайте мастни храни
Но не спирайте дотук. Намаляване на консумацията на трансгенни мазнини, като например пържени храни и индустриални печива. Ако не сте сигурни дали дадена храна съдържа трансгенна мазнина, проверете списъка на съставките и потърсете фразата "частично хидрогенирана".
Опасността от наситени мазнини
Също така, заместете наситените мазнини с ненаситени мазнини. Наситените мазнини идват от животински продукти и млечни продукти, както и от някои тропически масла като палмово масло, масло от палмови ядки и кокосово масло. От друга страна, ненаситените мазнини се намират в зехтин, рапично масло и царевично масло.
Познайте хранителните вещества на всеки вид храна
Заменете червеното месо като хамбургерите с риба, богата на омега-3 мастни киселини. Сред тези видове риба са скумрия, сьомга и риба тон.
предписания
Ако упражненията и подобрената диета не са достатъчни, Вашият лекар може да Ви предпише едно или повече лекарства, за да намали производството на триглицериди и да ги отстрани от кръвта. Някои от лекарствата, използвани за лечение на проблеми с холестерола - ниацин, фибрати и статини - също могат да понижат нивата на триглицеридите.
Грижа за лекарствата
Ако приемате статини, уведомете Вашия лекар за всякакви странични ефекти като мускулни болки и стомашно-чревни проблеми, включително гадене, диария или запек.