Как да си направим наклон пейка Използване на PVC за коремни упражнения

Съдържание

инструкции
съвети
предупредителен
Какво ви трябва

Една твърда и секси корем е универсалната икона на фитнес. В допълнение към естетическата си привлекателност, силните коремни мускули благоприятстват личната сила и здраве. Упражненията са от решаващо значение за разработването на определен торс, но месечните такси или търговското оборудване за упражнения у дома могат да бъдат скъпи. Изграждането на собствена отхвърлена PVC дъска е достъпно решение, за да можете да правите трудни коремни упражнения и да поведете пътя на желаните пъпки по корема.

инструкции

Добре дефинираните корема представляват добро физическо състояние и здраве (спортисти на конкурсната снимка на NiDerLander от Fotolia.com)

Измерете 8 сантиметра от по-късия край на плочата. Маркирайте ясна хоризонтална линия с молив в дъската. Подравнете PVC тръбата с тази линия, така че да бъде окачена над ръба на еднакво разстояние от всяка страна. Тези издатини ще служат като дръжки за вашата наклонена пейка. С помощта на бормашината и винтовете прикрепете PVC тръбата към плочата по протежение на изтеглената линия. Уверете се, че сте разделили винтовете равномерно.
Прикрепете йога мат или кърпа към наклонената дъска, като използвате велкро. Прикрепете едната страна на велкро към всеки от четирите ъгъла на килима. Свържете страната, съответстваща на местата, където ъглите на килима ще открият наклонената плоча.
Наклонете дъската върху твърда повърхност, като плот, маса или стол. Уверете се, че избраната повърхност е достатъчно здрава, за да поддържа теглото си. PVC тръбата трябва да е обърната нагоре в горната част на плоскостта. Започнете с накланяне на плочата под ъгъл от 45 градуса. Тъй като коремните мускули стават по-силни и получавате повече съпротива, увеличавайте ъгъла на наклона на плаката.

съвети

PVC тръбата може да бъде заменена с друг вид твърда или дори дръжка за метла.
Простотата на наклонените плочи осигурява гъвкавост, когато става въпрос за избор на упражнения. Интернет е ценен ресурс за намиране на коремни тренировки.
За най-добри резултати, бъдете дисциплинирани и комбинирайте упражнения със здравословна диета.