Съдържание
За тези, които могат да се научат да ги изпълняват, обърнатите лицеви опори могат да бъдат едно от най-добрите упражнения за горната част на тялото, които не изискват използването на шайби. Способността да ги изпълняваш може постепенно да се развива, като се започне с използването на банка и се упражнява, докато не можеш да ги изпълняваш самостоятелно.
видове
Едно от предимствата на обърнатата флексия е, че тя може да бъде изпълнена по няколко начина за различни нива на сила. Например, те могат да бъдат постигнати чрез поставяне на краката срещу опорна стена или чрез поставяне на коленете на висока пейка.
важност
Хрускам с висок връх изисква по-голям акцент върху използването на раменните мускули. Това означава, че силата на рамото ще се увеличава много по-ефективно от конвенционалните лицеви опори.
Без оборудване
Не се изисква допълнително оборудване, за да се изпълняват обърнатите лицеви опори. Следователно, те могат да се извършват навсякъде, включително у дома или в офиса.
Специфична полза за спортистите
Огъването на върха е едно от най-добрите упражнения за спортни занимания като бейзбол или футбол. Това може да бъде особено вярно, ако те могат да се изпълняват самостоятелно без помощта на стена или пейка.
грижа
Поради степента на трудност, лошо сгъната глава с наклонена глава може да доведе до нараняване. Първо трябва да се научите как да застанете наопаки, преди да се опитате да се огънете.