Съдържание
Омлетът с три яйца с шунка и сирене съдържа от 300 до 500 калории. Сиренето и яйцата осигуряват най-много калории, но можете да използвате нискомаслено сирене, както и да използвате само белтъци, за да намалите броя на калориите.
Шунка и яйца
Ако използвате 28-грамова филия шунка с 11% мазнини, добавяте 46 калории към вашия омлет. Три големи яйца съдържат 216 калории.Възможно е да намалите това количество, като замените яйчен белтък с едно от яйцата. Две цели яйца плюс един яйчен белтък водят до 161 калории.
Сирене
1/2 чаша настъргано сирене чедър съдържа 228 калории, 30 г бри съдържа 95 калории, а 30 г сирене с намалено съдържание на мазнини и пастьоризирано и преработено мляко съдържа 68 калории.
Масло
За пържене на омлета, най-малко калоричният вариант е да напръскате незалепващ спрей за готвене за три секунди, който добавя само 2 калории. Една супена лъжица несолено масло ще добави 102 калории, докато маслото от рапица добавя 124 калории на супена лъжица.