Съдържание
Бързото движение на очите е състояние на дълбок сън, което се случва около 90 минути след заспиване. Това се счита за най-тежката фаза на съня. Той е и най-възстановяващият за тялото ви. С напредването на възрастта хората получават по-нисък процент на REM сън. Практикуването на техники за подобряване на съня е най-ефективният начин за постигане и удължаване на REM съня.
Етап 1
Създайте рутина, като лягане и събуждане по едно и също време всеки ден. Спазването на график помага на тялото ви да се саморегулира, което ви позволява да заспите по-лесно през нощта.
Стъпка 2
Намалете приема на кофеин и алкохол. Кофеинът е стимулант и ви държи будни, докато алкохолът може да ви помогне да заспите, но може да ви попречи да постигнете REM сън.
Стъпка 3
Избягвайте да ядете или пиете поне два часа преди лягане, особено ако имате проблеми с киселини.
Стъпка 4
Започнете рутина, която ви помага да се отпуснете и да се отпуснете поне 10 минути преди лягане. Прочетете книга, вземете гореща вана или слушайте релаксираща музика. Това ще му попречи да внася стрес във вашия сън.
Стъпка 5
Избягвайте дрямките през деня, тъй като те могат да затруднят съня през нощта. Ако ще подремнете, спете 15 до 20 минути около осем часа след събуждане.
Стъпка 6
Създайте среда в стаята си, благоприятна за сън. Хората спят по-добре на място, което е хладно, тъмно и тихо.
Стъпка 7
Упражнявай се редовно. Ако спортувате през деня, ще можете да заспите по-бързо, когато дойде време за сън.