Как да се вдигнеш

Автор: Marcus Baldwin
Дата На Създаване: 21 Юни 2021
Дата На Актуализиране: 9 Ноември 2024
Anonim
Как да си вдигнеш веждата
Видео: Как да си вдигнеш веждата

Съдържание

Някои спортове и събития изискват високи удари и вие задържате позицията без затруднения. За да постигнете това, трябва да усъвършенствате рутинните си тренировки и да включите упражнения за развитие на мускули, които поддържат високи ритници. Противно на това, което мислите, мускулите в допълнение към собствения си крак се използват в ритници на перфектна височина. С практика, време и всеотдайност можете да повишите височината на своя ритник.


инструкции

Увеличете ритниците с ефективни техники (Zedcor Wholly Owned / PhotoObjects.net / Getty Images)
  1. Протегни краката си, като направиш упражнения за гъвкавост за бедрата и глезените, тъй като това ти дава по-голям обхват на движение, за да вдигнеш краката си. Протяганията на задната част на бедрото спомагат за увеличаване на височината и силата на ударите. За да я удължите, лежете с гръб към пода и удължете единия крак. Дръжте задната част на бедрото за опора и леко сгънете коляното. Дръжте долната част на гърба на пода и вземете повдигнатия крак с двете си ръце, като го дърпате към носа. Задръжте тази позиция за 10 или 15 секунди. Повторете с другия крак. Правете стречинг до глезена, насочвате го, завъртате го и го огъвате, докато кракът е изпънат във въздуха. Увеличете интензивността, като завъртите крака по часовниковата стрелка, за да работите на бедрото.


  2. Увеличете общата здравина на тялото. Кондиционирането на мускулите повишава тяхната цялостна стабилност и подобрява фитнеса, което позволява по-добро изпълнение на високите удари. Направете седящи прозорци, изблици, лицеви опори, клякания и тренировки с тегло, за да подобрите общата си сила. Разработете рутина за вашите основни мускули, особено по време на ваканционните сезони, за да избегнете нараняване и се върнете напълно подготвени за спортове, където имате нужда от ритници, като футбол, танци или таекуондо.

  3. Упражнявайте високи ритници. Подходящата техника за висок удар варира в зависимост от спорта. Ударът в танца има различна формация на тялото в сравнение с таекуондото. Продължете да практикувате правилната форма, включително подравняване на раменете, положението на краката, ъгъла, височината и позицията на пръстите, за да усъвършенствате техниката си.