![SLIM NIK x 6LQS - СТУДЕНА КРЪВ [OFFICIAL VIDEO]](https://i.ytimg.com/vi/KHJg5O2_hkQ/hqdefault.jpg)
Съдържание
Ако имате рана, която ви е накарала да загубите много кръв, разбира се, първото нещо, което трябва да направите, е незабавно да посетите лекар. След лечението е важно да осигурите на тялото си необходимите хранителни вещества за производството на нови кръвни клетки. Раните обаче не са единственият начин да загубите кръв. Може да се наложи да попълните хранителни вещества след раждане, след много тежък менструален поток или след даряване на кръв. Когато загубите кръв, губите желязо. Продължаващият дефицит на желязо може да причини анемия, заболяване, причинено, когато тялото ви няма достатъчно червени клетки. Яденето на храни с калций, витамини от група В, фолиева киселина, витамин С и витамин К също ще помогне на тялото ви да попълни кръвоснабдяването ви.
Плодове и зеленчуци
Когато ядете плодове и зеленчуци, тялото ви ще се подхранва с витамин С, фолиева киселина, витамин К и витамини В-1, В-6 и В-12. Витамин С помага на тялото ви да усвоява желязото. Фолатът и витамин B-12 помагат за образуването на червени кръвни клетки. Витамин К помага при съсирването на кръвта или съсирването. Витамините В-1 и В-6 помагат на сърцето ви и поддържат червените кръвни клетки здрави.Цитрусовите плодове като киви, портокал, плодове и ананас са източници на витамин С. Витамин В-6 може да се намери в бананите и авокадото. Аспержите и марулята могат да увеличат нивата на фолиева киселина. Зелените листни зеленчуци могат да осигурят витамин С, витамин К и фолиева киселина. Грахът е източник на витамин В-1.
Месо, птици и риба
Най-добрите източници на желязо са месото, птиците и рибата. Вашето тяло не усвоява желязото от растенията толкова ефективно, колкото желязото от животински източници. Според експерти, ако сте вегетарианец, ще трябва да консумирате два пъти повече желязо на ден, отколкото невегетарианец. В книгата си „Хранене и грижи, свързани с диагнозата“ Силвия Ескот Щътп твърди, че тъмнозелените зеленчуци, тофу, меласа и ядки могат да бъдат източник на желязо за вегетарианците. Авторът е директор на диетичната програма в Департамента по наука за храненето в Университета на Източна Каролина. Постните и птичи меса също осигуряват витамини B-1, B-6 и B-12. Витамин К може да се намери в пържоли, риба и черен дроб.
Фасул, ядки и зърнени храни
Веганите и вегетарианците могат да попълнят желязото, фолатите и витамин В, като ядат боб, леща, ядки и зърнени храни. Храни като нахут, фъстъци и пшенични зародиши също са пълни с хранителни вещества за заместване на кръвта. Някои зърнени храни и хлябове са обогатени или обогатени с желязо. Прочетете информацията за хранителните стойности на етикета, за да потвърдите.
Млечни продукти
Млечните продукти, включително мляко и кисело мляко, както и соево мляко и яйца, осигуряват витамини В-1 и В-12. Ако сте веган или вегетарианец, имайте предвид, че консумацията на млечни продукти може да повлияе на степента на усвояване на не-хем желязо, желязо, което не се получава от животински източници. Особено важно е да увеличите приема на витамин С, за да подпомогнете усвояването на желязо.
Загриженост
В зависимост от нивата на желязо, Вашият лекар може да предпише добавка към този елемент. Ако това се случи, вземете го както е предписано и подновете рецептата си, ако е необходимо. Правете редовни срещи с Вашия лекар, за да проверите нивата на желязо и хемоглобин. Хемоглобинът е протеин в червените кръвни клетки. Вашият хемоглобин може да стане много нисък след загуба на кръв. Желязото може да се натрупва в тялото ви, затова е важно да следите нивата на желязото си. Пийте много течности и се опитайте да избягвате тежки упражнения, докато попълвате кръвоснабдяването си. Легнете и повдигнете краката си, ако ви се завие свят или ви се завие свят. Опитайте се да не седите или да стоите изведнъж.