Съдържание
Разработването на "тен" корем в два месеца е възможно със специфичен подход към диетата и упражненията. Трябва да ядете и пиете с фокус върху мускулния растеж и да правите упражнения, предназначени да принудят корема и да изгорят мазнините, за да направят мускулите по-видими. Използвайте тези съвети за диета и упражнения всеки ден с обичайната си фитнес зала и получавайте забележителни резултати в рамките на седмици.
инструкции
-
Яжте и пийте с акцент върху мускулния растеж. Консумирайте висококачествени протеини като яйца, риба, фъстъчено масло и постно месо. Вашето тяло се нуждае от висококачествени протеини, за да изгради мускули и да осигури енергия по време на тренировка.
-
Яжте закуска. Това ще повиши метаболизма, като по-лесно ще намали процента на телесните мазнини. Доброто кафе трябва да съдържа много фибри, нискомаслени въглехидрати, висококачествен протеин и някои плодове.
-
Не пропускайте храна. Това кара тялото да "намери", че преминава през период на глад. За да получи необходимата енергия, тялото в крайна сметка ще консумира мускулните протеини за енергия, спестявайки мазнините за екстремен глад. Ако целта е хрущял корем, няма смисъл да оставяме на тялото да унищожи това, което вече има мускул.
-
Пийте много вода. Мускулите се нуждаят от вода, за да растат, така че трябва да пиете поне 1 л вода на ден. Пийте повече, ако урината ви е жълта или мътна, и стойте далеч от безалкохолни напитки и други сладки напитки.
Стимулиране на мускулния растеж
-
Поставете мека, малка топка под долната част на гърба, докато правите седящи прозорци. Това разширява движението на упражнението, работи всички мускули, които са включени в състава на "малка" корема.
-
Направете дъска с топка за стабилност. Легнете с топчето надолу. Сложете краката си заедно и краката си назад, така че позицията да изглежда като дъска, като само гърдите на краката дават подкрепа на тялото. Оставете лактите на топката, всеки от едната страна на тялото, така че да изглеждат като "L". Уверете се, че гърбът и коремът са строго свити. Задръжте в тази позиция от 20 до 60 секунди. Отпуснете тялото и повторете. Направете това за три групи от по пет.
-
Правете обратни контракции. Легнете по гръб с ръцете си от всяка страна и огънете коленете си, поставяйки топка между тях. Опитайте се да докоснете топката с торса си, докато свивате коремните си мускули и движите краката си от бедрата. Дръжте топката срещу гърдите си за броене на три секунди и се върнете в изходната позиция. Направете 12 до 16 повторения.
Коремни упражнения
Какво ви трябва
- Стабилна топка
- Мека и малка топка