Съдържание
Бенч пресата е просто оборудване за упражнения, което може да се използва за укрепване на горната част на тялото. Ако не искате да отидете на фитнес или да си купите лежанка, можете да си изградите такава и да спестите. Въпреки че отнема много време, той е по-евтин, тъй като единствените ви разходи са за суровини от дърво и винтове.
Етап 1
Разрежете две парчета дърво 4 см × 14 см наполовина. Те ще се основават на височината ви - колкото по-висок сте, толкова по-големи са парчетата и обратно. Измерете от главата си до задните части, за да определите правилната височина.
Стъпка 2
Нарежете седем парчета дърво с размери 4 см × 9 см на 28 сантиметра.
Стъпка 3
Завийте едно от 28-сантиметровите парчета от 4 см × 9 см дърво на две между двете 4 см × 14 см парчета, за да ги стабилизирате.
Стъпка 4
Завийте две парчета, нарязани на 28 см, до парчето, направено в стъпка 3, като оформите два крака.
Стъпка 5
Повторете предишната процедура, този път от другата страна.
Стъпка 6
Завийте две парчета дърво 4 см × 9 см на 28 см над краката, свързвайки двете перпендикулярно.
Стъпка 7
Нарежете две парчета дърво 4 см × 14 см на 1 метър.
Стъпка 8
Изрежете малко парче върху всяко парче дърво от предишната стъпка. Тези фитинги са за тежестите.
Стъпка 9
Завийте 4 см × 14 см 1 м парче отстрани на устройството, близо до мястото, където ще бъде главата ви.
Стъпка 10
Подсилете всичко с допълнителни винтове.