Съдържание
Можете да отслабнете с ходене или колоездене. Дори и да нямате време, промяната на начина ви на живот може да отвори възможността за ходене или педал. Двете дейности могат да бъдат ежедневни задачи. Помислете за ходене пеш или колоездене за работа, разходка до места или посещение на приятели. Дори кратка разходка или педал може да изгори калории, което може да се превърне в загуба на тегло в дългосрочен план.
Загуба на тегло
Много фактори влияят върху загубата на тегло. С прости думи, клиниката Mayo отбелязва, че трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, за да отслабнете. За да загубите половин килограм, трябва да намалите 3500 калории чрез упражнения, диета или комбинация от двете. Експертите на Mayo Clinic твърдят, че упражнението помага да се поддържа здравословно тегло. Като цяло, с увеличаване на теглото и интензивността на активността, изгаряте повече калории.
Калориите изгарят при ходене
Ходенето в продължение на половин час, при скорост от около 6 мили в час, изгаря средно по 120 калории в човек от 55 килограма, според Харвардското медицинско училище. Същата активност изгаря 149 до 178 калории за хора със съответно 70 и 84 кг. При интензитет от 7 км / ч, а при човек с 70 кг, изгарянето е 186 калории. Превърнете разходката си на около 16 км / ч, а човек от 70 кг изгаря 223 калории. За сравнение термините с продължителност 8 км / ч за половин час означава изгаряне на 298 калории за човек с тегло 70 кг.
Изгорени калории за каране на велосипед
Колоезденето обикновено осигурява по-голямо изгаряне от ходенето. Половинчасова надпревара със средна скорост между 19 и 22 км / ч изгаря 298 калории при 70 кг. При скорости между 23 и 26 км / ч това число се повишава до 372 калории. Педалите интензивно с темп от 26 до 30 км / ч изгарят 446 калории. При състезателен темп, по-голям от 30 км / ч, човек от 70 кг може да загуби 614 калории на всеки половин час. Харвард отбелязва, че BMX или велосипедите от планините генерират загуба на 316 калории при средно 70 кг.
идеи
Ако имате време, ходенето и педалирането са ефективни начини за упражняване. Както Дженифър Дил, професор по градско планиране в Университета в Портланд, твърди, че 60% от всички лични пътувания са 8 мили или по-малко, докато близо 40% са по-къси от 3 мили. Помислете за колоездене за работа. Ако това не е възможно, оценете най-често срещаните си назначения. Можете да оставите колата и да отидете пеша или с велосипед до някои от тях. Например, оставете няколко минути рано сутрин, за да можете да заведете децата си пеша в училище. Можете също да направите това, като отидете на пазара.
Целта
Поддържането на здравословно тегло води до активен начин на живот. Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията препоръчва на възрастните да вземат 150 минути умерено до тежко аеробно упражнение всяка седмица, а това включва ходене и колоездене. Те също така предлагат два или повече дни на седмица от дейностите за мускулите на fortaceler. Ходенето и педалирането пренебрегва някои мускулни групи, но те работят в мускулите на краката, гърба и други области.