Съдържание
Високата кръвна захар, известна също като хипергликемия, е много сериозен риск за здравето. Хората, които се занимават с висока кръвна захар, са податливи на бъбречни проблеми, сърдечни заболявания и други заболявания. Но хипергликемията може да се контролира чрез промени в ежедневната ви диета. Тези промени ще помогнат да се предотврати спирането на кръвната захар извън контрол. Вашата нова диета също може да подобри цялостното ви здраве. Ето няколко начина да контролирате кръвната си захар с диета.
инструкции
-
Заменете соковете, содата и другите напитки с високо съдържание на захар за водата. Това ще ограничи приема на захар през целия ден. Пиенето на повече вода също може да ви помогне да поддържате теглото си. Не забравяйте, че трябва да пиете по 8 чаши вода всеки ден.
-
Контрол на частта за обучение. Една от причините, поради която кръвната Ви захар е твърде висока, е да ядете прекалено много храна през деня. Избягвайте да ядете прекалено бързо по време на вечерята и яжте здравословни, по-малки закуски (като плодове и зеленчуци) между храненията. Ако състоянието на кръвната Ви захар е различно от това на някой, който изпитва същата ситуация, говорете с Вашия лекар или диетолог за това колко храна трябва да консумирате на ден.
-
Добавете храни с високо съдържание на фибри към вашата диета. Цели зърна и хляб, както и зеленчуци са с високо съдържание на фибри. Тези храни могат да предпазят кръвната Ви захар от прекалено високо ниво и да ви накарат да се почувствате бързо, което може да ви помогне да контролирате порциите си.
-
Яжте здравословни въглехидрати през деня. Много хора с висока кръвна захар смятат, че трябва изобщо да избягват въглехидратите. Това може да доведе до голям спад в кръвната захар, което може да предизвика заклинание. Здравите въглехидрати, като пшеница и плодове, са добър избор за някой, който се опитва да контролира кръвната захар. Количеството въглехидрати, което трябва да поемате през деня, може да бъде определено от Вашия лекар или диетолог.
-
Сложете границата на мазнините в диетата си. Храни с високо съдържание на мазнини и калории могат да повишат нивото на кръвната Ви захар и да увеличат шансовете ви за сърдечни заболявания. Докато ядките, маслиновото масло и другите ненаситени мазнини са по-здравословен избор, яжте всички мазни храни в умерени количества.
-
Изберете храни с ниско съдържание на холестерол. Също като храни с високо съдържание на мазнини, храни с високо съдържание на холестерол могат да доведат до висока кръвна захар и сърдечни проблеми. Яжте ниско съдържание на мазнини (като пуешко месо и пилешки гърди) и пийте обезмаслено мляко вместо цялото или дори полу-обезмасленото.
Диетични промени за гликемичен контрол
съвети
- Не забравяйте да тренирате ежедневно. Упражнението може да ви помогне да контролирате теглото си, да подобрите здравето на сърдечносъдовата система и да предпазите кръвната си захар от прекалено високо ниво.
предупредителен
- Опитът да се контролира самостоятелно хипергликемията е много опасен. Дори и при здравословна диета, човек, страдащ от хипергликемия, все още е в риск от сериозни здравословни проблеми. Трябва да говорите с Вашия лекар за високото ниво на захар в кръвта и как той или тя може да предпише инсулин или други лекарства, които могат да ви помогнат да контролирате високата кръвна захар. Вашият лекар ще ви даде конкретна информация за вашата диета за хипергликемия, като например колко калории можете да приемате ежедневно и колко упражнения трябва да извършвате.