Съдържание
Колоезденето на закрито, наричано още предене, осигурява тренировка с висока интензивност, която бързо изгаря калориите и подобрява общата фитнес. Клас упражненията са най-често срещаните упражнения, но много гимнастически салони имат един или два велосипеда за упражнения в основната си област. Ако предпочитате да не се присъедините към клас и просто искате да промените рутината си, прескочете на велоергометър и създайте своя собствена тренировка.
Нагрява се и се охлажда
В началото на тренировката трябва постепенно да увеличите сърдечната честота, за да подготвите организма за по-енергична активност. По същия начин, намаляването на темпото в края на тренировката помага на тялото да влезе в състояние на покой. Песен за всеки етап е достатъчна. През тези времена, регулирайте съпротивлението на мотора до ниво три. Педалите с умерено темпо по време на загряването и с бавни темпове по време на финала. Песни като "Love Generation" на Bob Sinclair и KT Tunstall "Изведнъж видях" са страхотни за загряване, докато "Red Red Wine" на UB40 и "New Soul" на Yael Naim са полезни за релаксация.
Диапазони на движение
Работните диапазони са чудесни за притока на кръв. По време на тези времена, настройте колелото така, че да е умерено предизвикателно до точката, в която усещате съпротивлението на педала, но все още можете да въртите педалите бързо, може би в настройка три или пет, в зависимост от вашето ниво. Изберете бърза песен като "Single Ladies" на Beyoncé или "So What" на Pink и след това продължете от 30 до 60 секунди и се възстановете за 30 секунди. Повторете това през цялата песен. Можете постепенно да увеличите продължителността на работния интервал, докато напредва в упражнението, като се започне от 15 секунди и се увеличава малко в даден момент, докато достигне 60 до 90 секунди.
Планинско катерене
Симулирането на изкачвания е начин да увеличите сърдечния си ритъм и да упражните краката си. Изберете песен като "Sister Christian" от Night Ranger (която е по-стара, но идеална, тъй като започва малко бавно и постепенно става по-бърза, което ще ви мотивира да завъртите педала). Започнете с малко съпротивление и на всеки 15 до 30 секунди, повдигнете го, докато достигнете почти ниво 10. Когато достигнете седмо ниво, застанете на вашия мотор и направете симулация на планинско изкачване. Когато стигнете до върха и усетите, че не можете да отидете по-далеч, намалете съпротивлението и бързо педала, като симулирате спускане. Можете да изберете друга, по-бърза песен за спускането.