Съдържание
Болестта на темпоромандибуларната става или TMJ е нарушение на челюстта, което може да засегне врата, гърба, ушите и главата, ако не се лекува. ВНЧС може също да повлияе на дишането, храната, съня и може да бъде доста болезнено. TMJ се причинява от ортодонтски стрес или естествено движение на зъбите. Симптомите на нарушения на TMJ включват щракване на челюстта, проблеми с отваряне и затваряне на устата, болка и стесняване на челюстта.
Етап 1
Поставете езика си на покрива на устата си, отворете широко устата си с позициониран език, вдишайте бавно за две броя и издишайте, също бавно, за две броя. Отпуснете се и повторете десет пъти.
Стъпка 2
След това затворете ръката си и я поставете директно под брадичката си. Задръжте тежестта на брадичката си и я притиснете, докато внимателно се опитвате да отворите устата си. Изометричната енергия трябва да отпусне челюстната кост. Опитайте се да не пускате челюстта си, докато тренирате. Задръжте за десет секунди. Пуснете и повторете десет пъти.
Стъпка 3
Притиснете юмрука си към лявата страна на челюстта, под ставата и поддържайте непрекъснат натиск. Изометричната енергия трябва да отпуска мускулите в челюстта. Задръжте за десет секунди. Отпуснете се и повторете десет пъти, като повторите от противоположната страна на челюстта.
Стъпка 4
Натиснете челюстта с по един пръст от всяка страна. Приложете еднакъв натиск от двете страни. Отворете бавно устата си и не позволявайте на челюстта ви да изскочи. Ако изскочи, освободете и започнете отново, отваряйки се по-бавно. Натискът от всяка страна трябва да позволява на челюстта ви да се отваря и затваря при правилно подравняване.
Стъпка 5
Когато челюстта ви е отпусната и подравнена, дръжте я и устата си отпусната и дръжте брадичката си с показалеца и палеца. Внимателно и свободно размахвайте брадичката си напред и назад, за да накарате челюстта да се отпусне и отпусне. Не се опитвайте, ако това упражнение причинява болка. Продължете, докато челюстта ви е отпусната, подравнена и отпусната. Повторете тези упражнения веднъж на ден или по-често, ако е необходимо, за да подравните челюстта си. С подравняване и практика тя най-накрая ще „научи“ отпуснатите позиции и ще го направи автоматично.