Съдържание
- Определение за калории
- Видове прием на калории
- Повече за основния калориен прием
- Подробности за хранителния прием на калории
- Най-важното за излишния прием на калории
Калоричният прием на индивида се определя от броя на приеманите калории в даден период.
Определение за калории
Калорията е мярка за енергия. Калорията е количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата от 1 кг вода до атмосферно налягане с 1 градус по Целзий. С други думи, калориите са мярка за отоплителната енергия. Всички живи същества използват тази топлинна енергия, за да поддържат тялото живо. За хората калориите са означавали количеството енергия, което се намира в определена част от храната. Всеки човек се нуждае от определено количество от тази енергия, за да остане жива и допълнително количество за извършване на ежедневни дейности.
Видове прием на калории
Приемът на калории основно означава броят на погълнатите калории, макар че самият термин може да се отнася до различни количества. Основният калориен прием се отнася до броя на приеманите калории на ден, докато диетичният калориен прием е количеството калории, което човек трябва да погълне, ако искаш да загубиш или да получиш тегло. Прекомерният прием на калории означава количеството калории, което човек поглъща отвъд това, от което те действително се нуждаят.
Повече за основния калориен прием
Основният прием на калории е един от начините за посочване на количеството калории, което човек консумира всеки ден. За да оцените базалния прием на калории, добавете калориите, погълнати в даден период, например 24 часа. Този брой често е отправната точка за определяне на други видове калориен прием и се използва също и върху етикетите на храните за хранителни цели. Основният калориен прием, оценен за възрастни в Съединените щати, например, е 2000 калории, цифра, която също се използва за изграждане на хранителната пирамида и образованието на широката общественост относно хранителните навици. Заслужава да се отбележи също, че тези индивиди, които са в програми за терапия на храна за сериозни заболявания или за лечение на някои хранителни разстройства, трябва да спазват диета с основен прием на калории, предписан от техните лекари.
Подробности за хранителния прием на калории
Диетичният калориен прием е различен от основния калоричен прием, тъй като е свързан с приемането на количество калории, които човек не би могъл да яде обикновено в ежедневието си, количество, което може да е по-високо или по-ниско от това, което се консумира в основния прием на калории. , Формулата за отслабване е консумация на човек на седмица, с 3500 калории по-малко, отколкото е необходимо, което съответства на загуба от 0,5 кг. Обратното също е вярно, което означава, че за да получите 0.5 кг, трябва да погълнем още 3500 калории. Така че човек, който обикновено яде 2000 калории на ден, трябва да консумира 1 500, за да загуби 0,5 кг на седмица. Това би било вашият хранителен прием на калории. Един спортист или по-ниско тегло, които искат да наддават на тегло, могат да добавят 500 калории на ден в диетата си, за да получат общо 3500 допълнителни калории, така че те получават 0,5 кг на седмица.
Най-важното за излишния прием на калории
Излишният прием на калории се отнася до броя на калориите, консумирани от индивида, които не са от съществено значение за поддържане на тяхното здраве или тегло. Приложеното тук уравнение е същото за печалба или загуба на тегло, т.е. човек, който има калоричен прием над 500 калории на ден, трябва да получи около 0,5 кг на седмица. Количеството калории, което се счита за прекомерно, варира в зависимост от индивида. Например, спортист, който работи в офис по цял ден, но който се обучава за маратон. изисква повече калории, отколкото вашите колеги, които прекарват нощта, седнал на дивана след работа.
