Съдържание
Упражненията и тревожността увеличават сърдечната честота. Въпреки че е добре да повишите сърдечната честота за здравето на сърцето, добре е също да знаете как да я намалите, особено ако изпитвате дискомфорт. Можете да забавите сърдечната честота и естествено да намалите напрежението, като облекчите физическия и психически стрес и се съсредоточите върху дишането си. Има няколко прости стъпки, които можете да предприемете, за да намалите сърдечната честота и да успокоите ума си.
Етап 1
Ако искате да намалите сърдечната честота, затворете очи и се опитайте да успокоите мислите си. Опитайте се да отидете на място, където можете да бъдете сами и тихи, дори ако това е затворен офис или в кола. Не се фокусирайте върху физическите и емоционални стресове от живота си, опитайте се да бъдете напълно спокойни. Поемете дълбоко въздух през устата и задръжте въздуха, като напрегнете всички мускули в тялото си. След приблизително пет секунди задържане на дъха, освободете въздуха през устата си и напълно отпуснете всички мускули, които сте напрегнали.
Стъпка 2
Дишайте нормално за около десет вдишвания, докато се почувствате готови да продължите с упражнението. С все още затворени очи вдишвайте и издишвайте бавно и контролирано десет пъти. При всяко вдишване се фокусирайте върху вдишания въздух и при всяко издишване се фокусирайте върху съзнателното усещане, че пулсът ви се забавя. Опитайте се да мислите за въздуха, който влиза през белите ви дробове и след това излъчва през сърцето, главата и пръстите.
Стъпка 3
След десет бавни, контролирани вдишвания отворете очи и продължете да се фокусирате върху понижаване на сърдечната честота. Сега поемете дълбоко въздух и се съсредоточете върху разпределението на енергията си в тялото. Почувствайте как релаксацията идва от главата ви през сърцето и позволете на стреса и напрежението да излязат от енергията, която насочвате към тялото си.
Стъпка 4
Дишането може да помогне за намаляване на сърдечната честота, но има няколко други техники, които можете да добавите към дихателните упражнения, за да забавите сърдечната честота. Излизането на спокойна разходка или вземането на душ може да ви помогне да разсеете ума си от стреса и да ви успокои както физически, така и емоционално. Можете също така леко да масажирате точките на натиск в гърлото под брадичката или вътре в китката.