Съдържание
- въведение
- Плодове и зеленчуци
- Добър сън
- Пийте повече чай.
- Избършете добре зъбите си
- Практикувайте физически упражнения
- Поддържане на социални отношения
- Яжте цели храни
- Омега-3
- Не се притеснявайте
- Спрете да пушите
въведение
Най-важният фактор за определяне на бъдещата ви продължителност на живота е в навиците, които култивирате в настоящето. Войната срещу стареенето се състои от малки битки, с които се сблъскваме всеки ден в живота си. Хроничните заболявания като рак и диабет, например, са някои от водещите причини за преждевременна смърт. За да се борим с тях, е необходимо да променим лошите навици в проактивни и здрави нагласи. По този начин е възможно да имаш качествен начин на живот, тоест да живееш добре зависи от теб. Разгледайте сега нашите съвети за живеене много повече и по-добре.
Плодове и зеленчуци
Първата смяна на навика започва от устата. Ако не ядете ежедневно зеленчуци, плодове и зеленчуци, от менюто ви липсва нещо. Хората, които консумират голямо разнообразие от тези храни, имат по-ниски нива на хронични заболявания. Освен това те спомагат за поддържане на здравословно телесно тегло и живеят по-дълго. Не забравяйте, че колкото по-цветно е вашето ястие, толкова по-добре. Различните цветове на плодове и зеленчуци представляват различни хранителни вещества и антиоксиданти. Антоцианините, например, помагат за борбата с растежа на раковите клетки. Това вещество присъства в плодове като ягода, грозде и Acai. Един съвет да вмъкнете този навик в ежедневието си е да купувате поне един нов плод, зеленчук или зеленчук всеки път, когато пазарувате. Благодарение на вашето здраве (и на вкусовите ви рецептори).
Добър сън
Сънят е една от най-важните функции, които тялото ни използва, за да регулира и лекува нашите клетки. Това е периодът, в който тялото възстановява енергиите, прекарани през деня, подготвяйки тялото ни за следващия ден. Затова добрият нощен сън е ключът към по-голямо желание да изпълняваме ежедневието си. Все пак, спането е нещо, което варира от човек на човек, тъй като някои може да се нуждаят от много часове, а други не толкова много. Обикновено е препоръчително да спите поне шест часа на ден. Вместо да спите по-малко, за да получавате повече часове на ден, спите по-дълго, за да добавите години към живота си.
Пийте повече чай.
Поддържането на навик за пиене на чайове е нагласа, която ще осигури релаксиращи моменти за вас и вашето тяло. Напитката има важни хранителни вещества, които допринасят за правилното функциониране на нашето тяло. Сред нейните разновидности, най-здравословната инфузия е зеленият чай, който има като активна съставка полифенолите, вещества, отговорни за понижаване на нивата на холестерола. В допълнение, зеленият чай допринася за оралното здраве и има антиоксидантно действие, намалявайки производството на свободни радикали, вещества, отговорни за стареенето. Горещо, топло или ледено, няма значение. Най-малко една чаша зелен чай на ден ще направи огромна разлика в здравето на настоящето и вашето бъдеще. Пазете се от ексцесии: Пиенето на прекалено много чай може да раздразни стомаха и да засегне централната нервна система, предизвиквайки странични ефекти като безсъние и раздразнителност.
Избършете добре зъбите си
Миенето на зъбите е навик, който допринася за вашето дълголетие като човешко същество. Чистите зъби премахват бактерии, които причиняват пародонтит и кухини, които в по-тежки случаи надвишават границите на зъбите и венците, достигащи до кръвния ни поток. Веднъж разпръснати из цялото тяло, те причиняват редица възпаления и увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания. Навикът да свиете най-малко веднъж на ден, е друга ключова мярка за по-дълго и по-добро живот, тъй като достига до места, където четката не достига. Затова е съюзник за премахване на вредните бактерии за човека.
Практикувайте физически упражнения
Неактивността и загубата на мускулна маса ускоряват процеса на стареене. По-активният начин на живот води до борба с промените, причинени от възрастта. Смята се, че най-малко 15 минути ежедневно упражнение с умерена интензивност може да добави до три години живот. Истината е, че физическите упражнения са основният съюзник срещу хроничните заболявания, особено сърдечносъдови заболявания. Бягане, ходене и плуване са само част от упражненията, които трябва да станат ежедневен навик, ако искате по-добър и по-здравословен живот.
Поддържане на социални отношения
Здравите социални отношения са отлични съюзници в търсенето на дълголетие. Поддържането на приятели например е навик, който ни помага да се справяме с трудни времена с лекота и радост. Накарайте го да се срещне с приятели, да споделят опит и да споделят болка, страхове и страдания. Никой не е успешен сам. Поддържането на добри и надеждни хора винаги е навик, който ще ви доведе до емоционална стабилност и следователно до по-добро качество на живот. Приятелите спомагат за борбата с негативните чувства, които могат да дойдат с напредването на възрастта, като депресия.
Яжте цели храни
Храните от зърнени храни и зърнени култури са основни съюзници в търсенето на по-здравословен живот, тъй като не са преминали през процес на рафиниране. Затова те запазват всичките си оригинални компоненти, включително защитните черупки и филми. В това се състои основното им предимство: те концентрират витамини и минерали. В допълнение, тези храни имат разтворими влакна, които са смилаеми и също помагат за понижаване на холестерола и кръвната захар. Храни като папая и овес допринасят за правилното функциониране на червата. От друга страна, избягвайте бели и бедни на въглехидрати хранителни вещества като някои видове хляб, брашно, бял ориз и захар. И инвестирайте повече в плодове, зеленчуци, зърнени храни и пълнозърнести хлябове.
Омега-3
Омега-3 киселините са истински източник на младост за всички. Няколко проучвания са установили, че индивиди с по-високи нива на веществото в кръвта имат по-ниски нива на сърдечни заболявания. Омега-3 също спомага за значително намаляване на скоростта на стареене на хромозомите. Тъй като тя не се произвежда от тялото, тази естествена мазнина трябва да бъде погълната от храната. Затова си струва да вмъкнете в менюто си храни като сьомга, риба тон, морски език, скумрия и сардини. Всички те имат високи нива на омега-3.Други източници са: чиа, лен (масло, семена и брашно), тъмно зелени зеленчуци (зеле, спанак и рукола), бразилски орехи и ядки.
Не се притеснявайте
Един от основните съвети за по-добро, по-добро и спокойно живеене е да се избягват, на всяка цена, съхраняването на негативни чувства като възмущение. Когато сте в стрес или нервна, нивата на кортизол се увеличават в кръвта. Това причинява увреждане на сърцето, метаболизма и имунната система. Освен това високите нива на този хормон са свързани с болести като депресия. Така че имайте навика, доколкото е възможно, да решавате проблемите веднага щом се появят. Друга алтернатива е да не допускаме малки проблеми да растат като снежна топка. По този начин, с по-малко негативни чувства в тялото, ще можете да живеете по-здравословен и по-спокоен начин.
Спрете да пушите
Ако все още пушите, е време да преосмислите отношението си. Цигарата и дългият живот са напълно противоположни елементи. В зависимост от количеството цигари, които пушите на ден и капацитета на белите дробове, пушенето може да отнеме до десет години. Още по-лошо: пушачът също причинява вреда на хората около него, които са пасивни пушачи чрез вдишване на цигарен дим. Никотинът нарушава кръвоснабдяването, намалява окисляването на кожните клетки и дехидратира кожата. В допълнение, пушачите имат 70% по-голяма вероятност от инфаркт в сравнение с тези, които не пушат. Време е да изгасиш цигарата си завинаги!