Съдържание
Тирето на 400 м е най-дългото състезание както на пистата, така и на терена (крос). Бегачите се нуждаят от скоростта и времето за реакция на спринтьор, както и от силата и издръжливостта на спортист на средни разстояния. Участниците бягат по определени писти и започват състезанието с марка, така че всеки спортист да изминава еднакво разстояние. Успешните спортисти прекарват времето си, тренирайки физически и психически за състезанието.
Разработете план за работа
Поради взискателния си характер, тирето на 400 м изисква план за състезание. Трябва да отделите същото време, за да развиете плана си и да тонизирате тялото си. Въпреки че техниките за обучение се различават, общ план от 400 метра включва разбиване на състезанието на четири 100-метрови участъка. Първите 100 м от състезанието изискват взривен старт и ускоряване на скоростта през първия завой. До края на първия завой трябва да сте близо до максималната си скорост. Втората част е на права линия. По време на този раздел се отпуснете и поддържайте скоростта си. Третият участък от състезанието се провежда около втория ъгъл. Увеличете скоростта си през кривата, тогава ще бъдете с максималната си скорост през последните 100 метра от състезанието.
Поддържам форма
Способността да тичате бързо е комбинация от естествена способност за бягане и добра форма. При 400-метрова бягане трябва да поддържате перфектна форма по целия маршрут, за да увеличите максимално скоростта си. Дръжте торса си и дръжте главата си изправена, отпуснете раменете.Движете бързо ръцете си със свити лакти, за да поддържате движението на тялото по трасето. Следвайте права пътека по вашата писта, за да избегнете разстояния и странни стъпки. Движението на краката ви ще следва скоростта на ръцете ви, така че ускорете движението на ръката си в зоните за бягане, където увеличавате скоростта.
Тренирайте за сила и издръжливост
Спринтьорите, участващи в състезанието на 400 метра, трябва да имат сила и издръжливост. Вашата тренировка трябва да включва вдигане на тежести и укрепване на мускулите, за да изградите мускулната си маса. Прекарайте известно време в тренировките на пистата със спринтове на средни разстояния, за да увеличите издръжливостта и капацитета на белите дробове, което ще ви позволи да завършите състезанието толкова силно, колкото в началото.