Съдържание
- Маркирайте разстоянията си
- Гледам напред
- Позиционирайте се правилно
- Момент на инерция
- Упражнявайте краката си
Скокът на дължина в изправено положение е упражнение, при което участникът трябва да скочи максимално хоризонтално. За разлика от други класически олимпийски събития, спортист не може да тича, за да набере скорост. Вместо това той трябва да остане неподвижен в даден момент и да използва всичките си мускули, за да скочи далеч без какъвто и да е импулс. Тази дейност изисква концентрация и фокус и може да бъде наистина трудна за подобряване; обаче подобренията са валидни. Укрепването на себе си и получаването на по-голям контрол върху мускулите ви позволява да достигнете по-големи разстояния и също така да подобрите бягането си, тъй като разстоянието, което можете да прескочите, отразява контрола, който имате под мускулите в долната част на тялото.
Маркирайте разстоянията си
Най-добрият начин да усъвършенствате своя скок е да имате предвид една цел. Използвайте диаграма или календар, за да попълните най-добрите си оценки по време на тренировките си. Трябва също да си водите бележки кои техники са били използвани, за да знаете кои от тях работят най-добре за вас. Поставете цел за бъдеща дата и когато я достигнете, поставете нова. Ако сте начинаещ, най-добре е да имате представа как са вашите разстояния спрямо другите. При мъжете разстоянието между 2 и 2,3 м е за начинаещи. Разстоянието между 2,8 и 2,9 м е средно, а над 3,5 метра е отлично. За жените разстоянието между 1,7 и 1,9 м е начинаещо, между 2,35 и 2,44 м е средно и по-голямо от 3,1 метра е сензационно. Настоящият световен рекорд е 3,71 метра, спечелен от Арне Твервааг през 1968 година.
Гледам напред
В бейзбола най-често срещаният съвет за нападателите е да не гледат топката. Този съвет е полезен и за джъмперите, тъй като те се нуждаят от концентрация, колкото нападателите. Спортистите винаги трябва да очакват крайната си цел през целия скок. Това ще определи посоката, в която ще тръгне тялото ви. Добра техника е за спортисти, които не скачат много високо в началото. Можете да се позиционирате под ъгъл от 30 градуса преди скока. Уверете се, че цялата ви енергия и фокус ви движат напред, а не назад.
Позиционирайте се правилно
Позиционирането е повече от просто гледане и накланяне напред. Важно е краката ви да са на ширина на раменете. Също така подравнете пръстите си така, че краката ви да са еднакви, защото ако не са, скокът ви ще бъде неуравновесен и няма да скочите толкова далеч. Когато махате с ръце, уверете се, че те са успоредни един на друг през цялото време.
Момент на инерция
Използването на силата на горната част на тялото ви за движение напред може да ви помогне да достигнете по-големи разстояния. Трябва да практикувате следните техники, без всъщност да скачате, за да ги усъвършенствате, тъй като това също е добре за загряване преди опит за скок. Започнете, като се позиционирате правилно, с подредени пръсти и стъпала успоредни на раменете. Използвайки цялото си тяло за повече сила, махнете ръцете си напред и след това назад, а след това напред и над главата си. Упражнявайте се да сгъвате коленете си, когато хвърляте ръце назад, и да се навеждате напред, когато ги хвърляте назад. Скокът трябва да бъде експлозия на сила и махането на ръцете трябва да изгради този импулс. Ключът към създаването на възможно най-добрия импулс е да направите всичко с едно движение, а не бързо.
Упражнявайте краката си
Наличието на повече от вашата сила в краката и корема ще ви позволи да прескачате по-дълги разстояния. Трябва да ги упражнявате, за да укрепите мускулите си чрез упражнения за корем и клекове. Можете също така да увеличите мускулите си, като бягате, практикувате йога или пилатес, правите наклонени упражнения и вдигате тежести с крака. Скачането също ще укрепи краката ви, но започвайки с по-силни крака ще ви помогне да достигнете по-големи разстояния. Винаги почивайте между упражненията и скоковете, за да осигурите на мускулите необходимото време за възстановяване.