Съдържание
- Яжте пълнозърнести храни
- Консумирайте плодове и зеленчуци
- Съсредоточете се върху вегетариански източници на протеин
- Пийте много течности
- Поддържайте редовна рутина
Хората се чувстват запек, или твърди изпражнения, по различни причини, като липса на течност, не отиват в банята, когато трябва да се евакуират, неактивност, липса на диетични фибри, прекомерна консумация на протеин, слабително и злоупотреба с наркотици за загуба на тегло, високо кръвно налягане и други здравословни състояния. За да може дебелото черво да образува фекалии, тялото трябва да абсорбира необходимите хранителни вещества. Диетата за омекотяване на изпражненията трябва да включва здравословни храни с високо съдържание на фибри и течност.
Яжте пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни съдържат много естествени влакна, първият хранителен източник, който омекотява изпражненията. Примерите включват пълнозърнест хляб, овес, ечемик, трици и други зърнени храни, обогатени с фибри, бисквити, кафяв ориз и макаронени изделия. Хората трябва да избягват храни, съдържащи рафинирано брашно или пшеница в диета, която омекотява изпражненията. Поръсете лененото семе на горещи или студени зърнени храни, за да добавите фибри и омега три мастни киселини.
Консумирайте плодове и зеленчуци
Диетата за омекотяване на изпражненията включва плодове и зеленчуци, богати на фибри, тъй като тези храни са наситени и много от тях съдържат течности, които подпомагат храносмилането. Хората, които искат да се отърват от твърдите изпражнения, трябва да се съсредоточат върху сурови зеленчуци, салати, пресни плодове с кора, стафиди, сини сливи, смокини, ябълков сос, зелена ряпа, домати, царевица и пукане. За да добавите повече течност към тази диета, яжте повече богати на фибри зеленчукови супи.
Съсредоточете се върху вегетариански източници на протеин
Съсредоточете се върху вегетариански източници на протеин, когато сте на диета, за да смекчите изпражненията. Бюлетинът на клиниката на Wolf се казва, че протеинът няма фибри, така че не премества безполезни материали през дебелото черво. За ефективно храносмилане тялото трябва да бъде облицовано с плодове и зеленчуци. Вегетарианските източници на протеини включват всички боб, леща, ядки и семена. Единственото изключение за избягване на прекалено много животински протеин е рибата, съдържаща омега-3 мастни киселини, твърдят американските вестници, че тези положителни мазнини предпазват от запек. Тези храни включват сьомга, бяла риба тон, херинга, сардини, скумрия и езерна пъстърва.
Пийте много течности
Съществен елемент от диетата за омекотяване на изпражненията е да се пие много течност, поне осем чаши на ден. Уебсайтът за здравето на жените в Университета на Вашингтон предлага фокусиране върху водата и билковите чайове вместо сокове и напитки с кофеин. Пиенето на топла или гореща течност сутрин помага да се смекчат изпражненията.
Поддържайте редовна рутина
Здравната система на Университета в Мичиган казва, че храненето в редовна рутина води до омекотяване на изпражненията, тъй като яденето на храната в същото време стимулира движението на червата. Най-доброто време за тези движения е половин час след закуска и обяд, но хората трябва да отидат в банята, когато се чувстват така.