Съдържание
- Говорете с Вашия лекар преди това
- Пазете дневник за храна
- Използвайте Feed Journal като ръководство
- Елиминирайте преработените храни
- Увеличете количеството фибри, плодове и зеленчуци, които консумирате ежедневно
- Измерете храната си и яжте порции за един човек
Упражненията и добрата диета са най-добрите начини за борба с натрупването на мазнини в тялото, но това, което повечето хора не знаят е, че късите жени - тези, които са 1.60 m високи или по-малко - имат по-голяма загуба на тегло , Помислете за това, по-малките тела изгарят по-малко калории по време на тренировка, защото е необходимо по-малко енергия, за да се движи по-малко тяло от по-голямо. Въпреки това, непрекъснатите упражнения и няколко корекции в диетата могат да помогнат на малките да се отърват от нежеланото тегло и да имат красиво и здраво тяло.
Говорете с Вашия лекар преди това
Преди да започнете каквото и да е упражнение или план за хранене, говорете за здравето си с лекар. Тя може да определи колко тегло трябва да загубите, за да останете в разцвета на вашето благосъстояние.
Посъветвайте се с Вашия лекар да изчисли индекса на телесна маса (ИТМ) или Вашето съотношение на талията и височината (RCA), което ще ви даде точна представа за цялостното ви здраве и риска от тежест за вашето здраве.
В допълнение, лекарят ще бъде в състояние да ви помогне да разберете дневните си нужди от калории на базата на вашето ниво на активност и дори може да ви насочи към диетолог, който ви води за вашия избор на храна.
Лекарят може да Ви предложи най-добрите съвети за здравето (изображение на доктор Андрей Киселев от Fotolia.com)
Пазете дневник за храна
Преди да направите каквито и да е значителни промени в настоящите си хранителни навици, запишете всичко, което ядете, от ястия и закуски до напитки за пет дни. Използвайте хранителен калкулатор, за да определите колко калории и колко мазнини, протеини и въглехидрати обикновено консумирате.
Ако това е повече от това, което Вашият лекар е определил за дневния Ви прием, наблюдавайте петдневния си дневник и открийте какво може да бъде намалено от приема Ви. След като започнете новия си план за хранене, продължете да следите храната си всеки ден, така че да не слизате от линията.
Използвайте Feed Journal като ръководство
Точно определяне на мястото на излишните калории може да ви помогне да намалите дневния си прием и усилията ви за отслабване. Вместо да купувате кафе със сметана и захар от местната верига за кафе, пригответе кафе у дома с обезмаслено мляко и малко ванилов екстракт. Вместо дневната бутилка сода, преминете към версия без захар или още по-добре пийте вода.
Вземете пакет със закуска, като сирене от ябълки или мини, и направете дълга разходка, вместо да купувате готови неща в близост до работа. Дъвчете дъвка, докато готвите, за да избегнете дегустация на храната по всяко време. Не се чувствайте задължен да приключите с храната, оставена на плочата ви след вечеря. Идеалната цел на хранене дневник е да ви направи по-наясно с точно това, което яде.
Елиминирайте преработените храни
Дейвид А. Кеслер, автор и бивш комисар на Агенцията по храните и лекарствата в Съединените щати, твърди, че високо обработената храна, която много американци ядат, ги прави с наднормено тегло и остава по този начин. Освен че съдържат много повече захар, мазнини и сол от храната, приготвена в домашни условия, преработените храни са по-лесни за дъвчене и поглъщане, което означава, че ядем по-големи порции, без дори да го осъзнаваме.
Казано по-просто, тази част от нашия мозък, която ни казва, когато сме доволни, не може да се справи със скоростта, с която ядем обработени храни. Намаляването на количеството на тези храни е една от най-лесните промени, за да ви помогне да премахнете наднорменото тегло.
Не забравяйте, че дори по-здравословните преработени храни като подсладените натурални кисели млека или замразените ястия съдържат прекомерни количества сол и захар и трябва да се избягват.
Увеличете количеството фибри, плодове и зеленчуци, които консумирате ежедневно
Влакното помага да поддържате сърцето и храносмилателния тракт здрави, помагайки ви да се чувствате пълни по-дълго. Преди обяд и вечеря изпийте по 200 ml чаша вода с една чаена лъжичка добавка от разтворени влакна. Обмен на бял хляб и тестени изделия за всички сортове. Ако обичате тортила, но не харесвате текстурата на цялото, опитайте се да ги направите царевица и да ги направите основен хранителен продукт.
Направете плодови и зеленчукови закуски, когато можете, за да увеличите приема на фибри и хранителни вещества. Прекарайте неподсладеното сладко от ягода в вафлите от цяла пшеница. Яжте сушени плодове с домашно приготвени хлябове и бисквити.
Имат зеленчуци, нарязани на лентички на ръка за бърза закуска. Добавете нарязаната чушка, гъби и спанак към сутрешния си омлет. Разменете висококалоричните си десерти за пресни сезонни плодове.
Измерете храната си и яжте порции за един човек
Всички храни имат препоръчителна порция, но повечето американци не знаят каква част от храната е за човек. Научете какво е тази част и просто продължавайте да ядете всичко наведнъж. Инвестирайте в комплект чаши и мерителни лъжици, за да можете да се уверите, че ядете само частта за един човек.
Прочетете хранителните етикети на опакованите храни, за да видите какво съдържа една част. Например, една порция хладилен агент за един човек е 200 ml и съдържа приблизително 100 калории, а общодостъпните 500 ml бутилки съдържат две и половина порции и средно 250 калории. Въпреки това, ако не сте прочели внимателно етикета за хранителни продукти, не бихте осъзнали точно колко калории сте консумирали.
