Съдържание
Тийнейджърите трябва да избягват чудодейните диети и техниките за отслабване, които обещават да им помогнат да отслабнат с няколко килограма, излагайки здравето си на риск. Ако наистина искате да отслабнете, трябва да намерите сериозно и безопасно решение. Да се научиш как да се храниш здравословно от най-ранна възраст е най-добрият вариант, тъй като тези здравословни хранителни навици ще останат за цял живот.
Съображения за отслабване
Преди да изберете каквато и да е техника за отслабване, уверете се, че наистина сте с наднормено тегло. Консултирайте се с лекар, за да прецените вашия тип тяло и да изчислите своя индекс на телесна маса (ИТМ). ИТМ на тийнейджър се определя от тяхното тегло, височина, възраст и пол, в сравнение с измерванията на хора от същата възрастова група в таблицата за растеж на младия човек.
Диетични рискове
Диети и средства за отслабване, закупени на гише, са на разположение за тези, които желаят да отслабнат. Не приемайте обаче лекарства без рецепта, за да отслабнете, тъй като това може да бъде много опасно. Освен това започването и спирането на диети може да има отрицателни резултати. Изследване на Харвард от онлайн образователната служба за здраве на тийнейджърите, наречено „Наднормено тегло“, гласи, че момичетата, които обикновено са започнали различни диети, са натрупали средно 700 грама повече от тези, които не са диети. Момчетата, които се занимават с диети, от своя страна са качили 1 кг повече от тези, които не са започнали никаква диета.
Въглехидрати
Не е необичайно да чуете, че богатите на въглехидрати храни не са добри. Много тийнейджъри избягват въглехидратите, вярвайки, че те допринасят за увеличаване на теглото. Вярно е, че бисквитките, бонбоните и сладоледът са пълни с въглехидрати, но елиминирането на тези и други богати на въглехидрати храни е грешка. Въглехидратите трябва да се консумират ежедневно, за да осигурят енергия на тялото. Важното е да ги консумирате от здравословни източници, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, освен да се наслаждавате на меки закуски.
Принципи на здравословното хранене
Консумирането на пълнозърнести храни е от съществено значение. Това означава, че вместо да ядете пържени картофи или сандвич с бял хляб, трябва да се спрете на пълнозърнести бисквити и пълнозърнест сандвич. Яжте минимум пет порции на ден плодове и зеленчуци. Въпреки това, юноша, който иска да отслабне, трябва да консумира повече от тези порции вместо нездравословни храни. И накрая, при всяко хранене трябва да имате източник на протеин. Фасулът, бърканите яйца или месото са сред високо протеиновите храни.
Упражнения
За да отслабнете, трябва не само да промените диетата си, но и да живеете здравословно. Когато тийнейджър се опита да отслабне, без да тренира редовно, ще установи, че ще бъде по-трудно да отслабнете, както и да поддържате желаното тегло по-трудно. Практикувайте 60 минути физическа активност всеки ден.