Съдържание
Спининговите класове позволяват на хора от всички възрасти, размери и нива на фитнес да участват в един и същи клас на фитнес, без да се чувстват смутени или неудобни, защото няма странни ходове за учене. Можете да регулирате нивото на устойчивост на вашия велосипед според вашите нужди, докато сте в клас. Спининговите класове използват различни позиции, за да укрепят сърцето и краката ви, като същевременно създават енергия.
Ръце
Има три позиции на ръцете в спининг клас, което пречи на човека да използва мускулите на ръката си, за да го задържи. Поставете ръцете си в центъра на дръжките на кормилото, едната от всяка страна или една върху другата за първа позиция, която се използва за отопление или охлаждане. За позиция две поставете ръцете си от вътрешната страна на горната крива на кормилото, което трябва да изглежда естествено. Позиция трета се използва само когато стоите изправени или в нагоре, тъй като можете да опънете гърба си, ако го използвате, докато седите. Поставете ръцете си върху китките.
Да седна
Има две места за сядане, използвани за педали с плоско или нагоре. Използвайте една или две позиции на ръцете, докато седите при 80 об / мин до 100 об / мин, за да създадете сила, енергия и здрава основа. Това е най-основното положение и движение на въртенето. За изкачване в седнало положение ще използвате позиция две от 60 об / мин до 80 об / мин. Качването в седнало положение ще работи добре за укрепване, тонизиране и определяне на долната част на тялото.
Повдигнат
Има някои позиции, когато въртите педала, стоящи на педалите. Използвайте позиция две на ръката, за да се изправите по време на плоско педалиране от 80 об / мин до 110 об / мин. По принцип стоите на педалите и тичате с леко или умерено съпротивление, което работи добре за основните ви мускули и за подобряване на енергията. Изкачването, докато въртите педала, докато стоите, използва положението с три ръце, докато се върти от 60 об / мин до 80 об / мин и помага за определяне на крака. Можете също така да извършвате скокове в повдигнато положение, като използвате позиция две от 80 об / мин до 110 об / мин. Скокът се отнася до акта на придвижване и излизане от банката - т.е. в плавно движение, което развива сила, време и баланс. Дръпването е бързо усилие, което се движи между плоската седнала позиция с ръка в позиция две и повдигната позиция с ръце в позиция трета. Това работи, като натоварвате мускулите си толкова силно, че краката ви се изтощават в края на скока.
Оборудване
Спинингът работи като слабо въздействащо, високочестотно сърдечно-съдово упражнение или тренировка за колоездене.Въртящите се велосипеди могат да побират всякакви форми и размери, както и да могат да бъдат коригирани според вашите нужди. Можете да регулирате лентите на педалите, за да подравните добре крака си, или да сте сигурни, че обувките ви са добре позиционирани, ако използвате педали без защитни каишки. Регулирайте височината на седалката и я премествайте напред-назад, за да сте сигурни, че краката и краката ви са позиционирани правилно. Кормилото може също да се регулира, за да се предотврати или ограничи излишното напрежение на гърба и врата.