Как да елиминира мазнините на гърба

Видео: Изгори мазнините в долната част на корема: един метод, който работи

Съдържание

инструкции
съвети
предупредителен
Какво ви трябва

Излишните мазнини в тялото могат да се натрупват навсякъде по гръб. Възможно е да го загубите и да тонизирате тялото си със здравословна комбинация от диета и физически упражнения. Задайте реалистични цели и очаквания. Няма местна загуба на тегло - за това, ако желаете, трябва да помислите за пластична хирургия, като липосукция, като жизнеспособна алтернатива. Трябва да загубите общите мазнини, преди да загубите мазнините по гръб, без да прибягвате до операция.

инструкции

Подходящата рутинна тренировка започва със стабилен режим на тренировка (ежедневно упражнение. изображение от mdb от Fotolia.com)

Проследете приема на калории. Наблюдавайте това, което ядете, колко често и как да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден.
Контролирайте хранителните порции. Не пропускайте хранене и обмислете разделянето на храната си пет пъти на ден. Пийте поне осем чаши вода дневно. Включете фибри в диетата си и имате здравословен баланс на протеини и въглехидрати. Яжте повече плодове, сурови зеленчуци и кисело мляко. Зелените храни, като маруля и спанак, ще ви накарат да се чувствате пълни. Направете по-тежки ястия по-рано през деня. Избягвайте да държите сладкиши в кухнята, така че да не се колебаете, но не се обвинявайте, ако имате фиш и ядете десерт от време на време.
Развивайте сърдечно-съдовата рутина и я поддържайте. Бягайте, вървете пеша, бързайте пеша или използвайте елипсовидна или гребна машина. Плуването е също много ефективен начин за трениране и отслабване. В зависимост от това как сте, започнете с 30 или 35 минути и добавете време от 45 до 60 минути. Отделете време, за да упражните поне три пъти седмично. Ключът е да се направи нещо, което е реалистично и което можете да включите в календара си, така че да стане ежедневна рутина. Винаги можете да добавите повече време по-късно.
Поставете тежести в упражненията си. Когато стартирате някаква рутина за вдигане на тежести, консултирайте се с експерт по фитнес, за да сте сигурни, че държите тежестите правилно и кое е правилното тегло за вас. Вдигането твърде малко няма да ви помогне да загубите много тегло, а вдигането на твърде много може да ви навреди. Задържането на тежести е от решаващо значение, за да се избегнат хиперразмервания и други наранявания. Добавянето на тежести към сърдечно-съдовата процедура спомага за увеличаване на метаболизма ви и всъщност помага за изгарянето на повече калории.
Включете специфични упражнения за обратно обучение във вашата рутинна тренировка. Те ще ви дадат по-добър външен вид и ще подобрят позицията си. Упражненията, които са насочени към гърба, включват вдигане на тежести, наклонено гребане, свиване с оглавник и всички гръбни упражнения.

съвети

Най-добре е да избягвате алкохола изцяло, но ако сте социален пияч, бъдете реалисти със себе си. Може да се наложи да преминете към лека бира или значително да намалите приема на алкохол.
Ако сте навик да тренирате у дома, посетете фитнес зала или тренировка на открито, без да забравяте да носите подходящи дрехи за тренировка. Бегачите трябва да получат добри маратонки. Уверете се, че маратонките ви ще ви дадат подходяща подкрепа.